נק' מוניטין:
45
🤩🤩
ייעוץ תכנית טובה לחיטוב אחרי SS?
- פותח/ת השרשור eeeeeMakarena
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
45
- פותח/ת השרשור
- #4
נק' מוניטין:
45
- פותח/ת השרשור
- #6
אתה לא נחמד
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
107
- מתאמנת מידי יום אירובי וכח בחד"כ
חחחח עכשיו אני בטוחה שיעזרו לך לבנות תכנית... אל תדאג, נראה לי רק אני ראיתי את התגובה המקורית . יישאר ביננו. אתה חייב לי... 😉
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
נק' מוניטין:
45
- פותח/ת השרשור
- #9
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
נק' מוניטין:
246
המלצה שלי- בחר תרגילי בסיס שכבר עשית במסה, תוכנית FBW במשך 3 פעמים בשבוע שמורכבת מ 3-4 סטים לשריר גדול טווח חזרות 6-8 (חזה, גב, רגליים, בטן) ו 1-2 חזרות לשריר קטן טווח חזרות 10-12 (יד קידמית, אחורית, כתף), עדיפות לתרגילים מורכבים כמו בנץ/ סקאווט/ דדליפט בשרירים הגדולים וכמובן שהאימון מתחיל בהם ולא ההפך.
הרעיון מאחורי זה, וזה גם מה שרשום ברוב המדריכים, הוא שבחיטוב הגוף גם ככה בגירעון וקשה לו ואין מטרה לעלות במסת שריר, שינוי תוכנית אימונים ותרגילים תגרום לגוף עומס גדול מידי וגם ככה לא תעלה מסת שריר ורק תעלה סיכוי לפציעות בגלל השינוי בתרגילים שהגוף לא מכיר.
בהצלחה מר בחור
הרעיון מאחורי זה, וזה גם מה שרשום ברוב המדריכים, הוא שבחיטוב הגוף גם ככה בגירעון וקשה לו ואין מטרה לעלות במסת שריר, שינוי תוכנית אימונים ותרגילים תגרום לגוף עומס גדול מידי וגם ככה לא תעלה מסת שריר ורק תעלה סיכוי לפציעות בגלל השינוי בתרגילים שהגוף לא מכיר.
בהצלחה מר בחור
נק' מוניטין:
45
- פותח/ת השרשור
- #12
להתקדם בחיטוב?😲
לא התככוונתי לשנות תרגילים אני מתאמן לכוח מתפרץ ככה שאני לא חושב שמה שהצעת מדויק , לא הבנתי את המשפט "1-2 חזרות לשריר קטן טווח חזרות 10-12" התכוונת סטים?
נק' מוניטין:
246
כה כמובן התכוונתי 1-2 סטים וטווח חזרות של 10-12.
מה אתה מתכוון בכוח מתפרץ? מה הייתה התוכנית אימונים?
נק' מוניטין:
45
- פותח/ת השרשור
- #14
Starting Strength
נק' מוניטין:
246
אהא, אז כן לדעתי להישאר עם תרגילי בסיס (בנץ, דדליפט סקאווט) וטווחי חזרות כמו שרשמתי, 3 אימוני FBW בשבוע.
אין טעם להתחיל להחליף תרגילים בחיטוב, לא יתן שום יתרון ורק יכול לגרום לפציעות.
בהצלחההה
נק' מוניטין:
45
- פותח/ת השרשור
- #16
אמרתי כבר שאני לא משנה תכניות והמס חזרות ממש לא נראה לי , אני הולך על הלינארית
נק' מוניטין:
246
