נק' מוניטין:
33
בן 27 מתאמן 5 חודשים 4 פעמים בשבוע
מטרה חיטוב
משקל כרגע 72.5 מטרה 68
% שומן כרגע 14.9 מטרה 12
הקיף בטן 87 מטרה 80
לא חישבתי את הירקות בתפריט אבל כמעט בכל ארוחה יש לי לפחות 2-3 ירקות
ארוחת בוקר 0700
גביע קוטג 3 % פרוסת לחם קל + 2 כפות אבוקדו + 60 גרם אבוקדו { 2 כפות}-+ קפה בלי חלב+ מולטי ויטמין אופטימום
אורוחת 1000
50 גרם ברוקולי 50 גרם שועית 50 גרם כרובית + 100 גרם חזה עוף + כף טחינה גולמית
אורחת צהריים13:00
150-200 גרם חזה עוף מבושל + סלט ירקות + כף טחינה + 130 גרם ירקות מבושלים+ קפה שחור
ארוחת ביניים 1630
יוגורט 0% + 2 אגוזי ברזיל
ארוחה לפני אימון
לחם קל + כף קוטג + קפה שחור+ כדור קופאין
אחרי אימון-
תמר 1 בינינו + שייק חלבון עם מיים מטריקס+ כפית קריאטין מונו
ארוחה אחרי האימון
טונה במים 2 פרכיות אורז / פרוסת לחם קל + 2 כפות שמן זית
ארוחת לילה-{עליה לפעמים אני מדלג בגלל שאני הולך לישון אבל חישבתי אותה בכל זאת}
יוגורט 0% + 5 שקדים
אני מאמין שהחישוב הוא לא מדוייק אבל זה מה שהמחשבון הראה לי:
1900 קלוריות
180 גרם חלבון
85 גרם שומן
120 גרם פחממה
חשבתי את הRMR שלי ואני מקווה שזה נכון 2400
**לפעמים אני מחליף חלק מהארוחות למשל{הארוחה השנייה} במקום 100 גרם חזה עוף:סנביץ מ2 פרסות לחם קל עם ביצה שלמה ועוד 2 חלבוני ביצה או עם סלט ירקות/ 2 פרוסות לחם קל עם 3-4 פסטרמה דלת שומן+ 2 ירקות
*** לא שותה אלכוהול מאז שהתחלתי את התפריט
***אני נמצא בו כבר חודשיים והירדה שלי היא מאוד מאוד איטית מהסיבה שעשיתי בעבר דיאטה שדפקה לי את חילוף החומרים בחצי שנה ירדתי 18 ועליתי אותן {ילד קטן} ומאז עשיתי המון נסיונות להוריד ללא תזונה נכונה ועכשיו אני נכנס בראבק
מטרה חיטוב
משקל כרגע 72.5 מטרה 68
% שומן כרגע 14.9 מטרה 12
הקיף בטן 87 מטרה 80
לא חישבתי את הירקות בתפריט אבל כמעט בכל ארוחה יש לי לפחות 2-3 ירקות
ארוחת בוקר 0700
גביע קוטג 3 % פרוסת לחם קל + 2 כפות אבוקדו + 60 גרם אבוקדו { 2 כפות}-+ קפה בלי חלב+ מולטי ויטמין אופטימום
אורוחת 1000
50 גרם ברוקולי 50 גרם שועית 50 גרם כרובית + 100 גרם חזה עוף + כף טחינה גולמית
אורחת צהריים13:00
150-200 גרם חזה עוף מבושל + סלט ירקות + כף טחינה + 130 גרם ירקות מבושלים+ קפה שחור
ארוחת ביניים 1630
יוגורט 0% + 2 אגוזי ברזיל
ארוחה לפני אימון
לחם קל + כף קוטג + קפה שחור+ כדור קופאין
אחרי אימון-
תמר 1 בינינו + שייק חלבון עם מיים מטריקס+ כפית קריאטין מונו
ארוחה אחרי האימון
טונה במים 2 פרכיות אורז / פרוסת לחם קל + 2 כפות שמן זית
ארוחת לילה-{עליה לפעמים אני מדלג בגלל שאני הולך לישון אבל חישבתי אותה בכל זאת}
יוגורט 0% + 5 שקדים
אני מאמין שהחישוב הוא לא מדוייק אבל זה מה שהמחשבון הראה לי:
1900 קלוריות
180 גרם חלבון
85 גרם שומן
120 גרם פחממה
חשבתי את הRMR שלי ואני מקווה שזה נכון 2400
**לפעמים אני מחליף חלק מהארוחות למשל{הארוחה השנייה} במקום 100 גרם חזה עוף:סנביץ מ2 פרסות לחם קל עם ביצה שלמה ועוד 2 חלבוני ביצה או עם סלט ירקות/ 2 פרוסות לחם קל עם 3-4 פסטרמה דלת שומן+ 2 ירקות
*** לא שותה אלכוהול מאז שהתחלתי את התפריט
***אני נמצא בו כבר חודשיים והירדה שלי היא מאוד מאוד איטית מהסיבה שעשיתי בעבר דיאטה שדפקה לי את חילוף החומרים בחצי שנה ירדתי 18 ועליתי אותן {ילד קטן} ומאז עשיתי המון נסיונות להוריד ללא תזונה נכונה ועכשיו אני נכנס בראבק
