תוכנית חודש שני ב5/3/1

[shutupandsquat]

לא הבנתי איך אחרי החודש הראשון להעלות משקל בתרגילים.

לדוג׳ בשבוע השלישי עשיתי פרס 60 קילו לשלוש חזרות , אז איך אני מוסיף משקל לתרגיל בחודש השני (מוסיף לחימום/לסט עבודה), אני אמור להוסיף לסט האחרון וזהו ?

 

[yanivgoft]

*אתה מעלה את הTM בלחיצות ב2.5 קילו ובסקוואט ודדליפט 5 קילו.
ואז כל האחוזים מחושבים לך מחדש.
אז אם ניקח את הדוגמא שלך שבשבוע האחרון עשית 60 קילו זה אומר לי שהTM שלך היה 62.5 נכון? אז עשית ככה:
שבוע 1:
40X5
47.5X5
55X5+
שבוע 2:
45X3
50X3
57.5X3+
ובשבוע 3:
47.5X5
55X3
60X1+
אז עכשיו בחודש הזה הTM יהיה 65 והמשקלים יהיו:
שבוע 1:
42.5X5
47.5X5
57.5X5+
שבוע 2:
47.5X3
52.5X3
60X3+
שבוע 3:
50X5
57.5X3
62.5X1+

יש מבין?

 

[shutupandsquat]

*אתה מעלה את הTM בלחיצות ב2.5 קילו ובסקוואט ודדליפט 5 קילו.
ואז כל האחוזים מחושבים לך מחדש.
אז אם ניקח את הדוגמא שלך שבשבוע האחרון עשית 60 קילו זה אומר לי שהTM שלך היה 62.5 נכון? אז עשית ככה:
שבוע 1:
40X5
47.5X5
55X5+
שבוע 2:
45X3
50X3
57.5X3+
ובשבוע 3:
47.5X5
55X3
60X1+
אז עכשיו בחודש הזה הTM יהיה 65 והמשקלים יהיו:
שבוע 1:
42.5X5
47.5X5
57.5X5+
שבוע 2:
47.5X3
52.5X3
60X3+
שבוע 3:
50X5
57.5X3
62.5X1+

יש מבין?

כן.
תודה רבה