נק' מוניטין:
2
אהלן רציתי לדעת מה דעתכם על התפריט תזונה שלי (צמחוני) ואם יש לכם המלצות. ,
קודם קצת עליי,
אני בן 18 כמעט ,
גובה : 1.65
התחלתי להתאמן בנובמבר 2013 כ-5 פעמים בשבוע , ולאכול המון המון.
עד למרץ (תקופה של 5 חודשים) העלתי 18 ק"ג , שקלתי 49 ק"ג ובמרץ שקלתי 67.
מניח שהעלתי חצי מזה בשומן כי אכלתי בלי להסתכל על ערכים תזונתיים של שומן ופחמימות, אך שמרתי פי 2 גרם חלבון ממשקל גוף.
במרץ התחלתי חיטוב ושיניתי את תוכנית האימונים שלי ל-4 פעמים משקולות + 2 אירובי בשבוע.
כיום אני שוקל 60 ק"ג והורדתי הרבה אחוזי שומן.
מניח שכרגע אני בסביבות 12 א.ש .
זה התפריט תזונה ממרץ :
14:00 :
קרקרים עם קופסת קוטג' (5%)
16:00:
סלט
אימון 17:00 - 18:15
ארוחה לאחר אימון :
אבקת חלבון + 300 מ"ל חלב (1%)
19:30:
3 חלבון ביצה
20:00:
דנונה לבן 1% X2
22:00:
4 פרוסות לחם שיפון + קופסת טונה/חצי קופסת גבינה
סיכום ערכים תזונתיים :
חלבון: 120-130 גרם
שומן: 50-60
פחמימות: 100-150
קלוריות: 1400-1700
(גרעון קלורי שלילי 300-700)
הערות :
* לגבי שתייה אני שותה רק מים בכמות של 3 ליטר.
*בכללי התפריט הזה משתנה, אני לפעמים מתאמן ב-17:00 ולפעמים ב-20:00,
לפעמים אני מסיים לאכול ב-23:00 ולפעמים אני מסיים לאכול ב-01:00.
*אני לוקח אבקת חלבון רק אחרי אימוני משקולות.
*אחרי אירובי (ריצה, קפיצות חבל ועוד) אוכל טונה בשמן עם לחם.
*ביום מנוחה אני אוכל גם טונה ושותה חצי ליטר חלב על מנת להגיע לכמות חלבון שאני צריך.
אשמח אם מישהו יכול להמליץ לי על תפריט תזונה מסודר או שונה (דל פחמימה וכו') לכל יום ויום 😃
בנוסף כמה שאלות :
1. האם בשר כזה חשוב ?
2. האם יותר מומלץ לסיים לאכול נניח גג 23:00 מאשר 01:00 ?
תודה לכולם !! 😃
נערך לאחרונה:
