ייעוץ מספר שאלות על ה5X5

[vava_g]

אני התחלתי היום את התוכנית 5X5 ויש לי כמה שאלות..
מי שכבר עשה/עושה את התוכנית-רואים תוצאות טובות? עלייה במשקלים ובמסה?
ועוד שאלה-המנגון של התוכנית הולך ככה שמשבוע 5 מתחילים לשבור שיאים,אבל מה קורה כזהו ונתקעים? מתחילים כאילו מחזור חדש עם השיאים החדשים?
אני עשיתי כבר SS ועכשיו את התוכנית של מקדונלד והחלטתי לתת ל5X5 ניסיון..

 

[vagabond]

כמה אתה שוקל וכמה הסקאווט שלך?

 

[vava_g]

הגעתי ל85 ל8 חזרות
משקל גוף 77-78

 

[vagabond]

לדעתי כדאי שתמשיך בSS, כי יחסית למשקל גוף שלך אתה יכול עוד להתקדם עם הסקאווט לפחות עד 110 קילו.

 

[אזולאי]

לדעתי כדאי שתמשיך בSS, כי יחסית למשקל גוף שלך אתה יכול עוד להתקדם עם הסקאווט לפחות עד 110 קילו.

מה זה קשור ל110?
הוא עשה SS אז כנראה הוא כבר הפסיק להתקדם

 

[Idan-]

לדעתי הוא לא מיצה עד הסוף את SS ועדיין לא כדאי להיכנס ל5X5

 

[P-a-n-1-c]

מה זה קשור ל110?
הוא עשה SS אז כנראה הוא כבר הפסיק להתקדם

לא הגיוני שהוא הפסיק להתקדם בסקוואט של 85 קילו...

 

[Seth Able]

מה זה קשור ל110?
הוא עשה SS אז כנראה הוא כבר הפסיק להתקדם

לא סביר להתקע על סקוואט כזה, בהנחה ועושים את הדברים כמו שצריך. רוב הסיכויים שזאת בעיה טכנית או בהתאוששות. מה גם שהיות והוא דיבר על 8 חזרות, כנראה שהתוכנית האחרונה שלו לא היתה SS.

 

[אזולאי]

צודקים, אז כנראה נמאס לו ממנה...

לא סביר להתקע על סקוואט כזה, בהנחה ועושים את הדברים כמו שצריך. רוב הסיכויים שזאת בעיה טכנית או בהתאוששות. מה גם שהיות והוא דיבר על 8 חזרות, כנראה שהתוכנית האחרונה שלו לא היתה SS.

הוא כתב שהוא עשה SS ואז את הרוטינה של לייל, ששם הטווח חזרות הוא בין 6 ל8.

 

[Seth Able]

אני התחלתי היום את התוכנית 5X5 ויש לי כמה שאלות..
מי שכבר עשה/עושה את התוכנית-רואים תוצאות טובות? עלייה במשקלים ובמסה?
ועוד שאלה-המנגון של התוכנית הולך ככה שמשבוע 5 מתחילים לשבור שיאים,אבל מה קורה כזהו ונתקעים? מתחילים כאילו מחזור חדש עם השיאים החדשים?
אני עשיתי כבר SS ועכשיו את התוכנית של מקדונלד והחלטתי לתת ל5X5 ניסיון..

איזה 5*5 התחלת? לגבי התוצאות, אני יכול להגיד בקצת פחות משנה שעשיתי SS וקצת madow וטקסס, עליתי בערך 20 קילו (מ58 ל78). לא כולם שריר כמובן, וסביר שאם הייתי יודע אז מה שאני יודע היום חלק יותר גדול מהמשקל היה שריר וגם העליה בכוח היתה טובה יותר, אבל זה מה יש. בכל מקרה לא היתה עליה משמעותית אם בכלל באחוזי השומן (התחלתי עם מסת שריר מאוד קטנה).

כשנתקעים עושים בדיקה של הפרמטרים שהובילו לעצירת ההתקדמות ופועלים בהתאם. זה יכול להיות פשוט כמו להתחיל מחדש או שאולי צריך לעשות שינויים קטנים בנפח העבודה או בנפח האכילה.

 

[vava_g]

איזה 5*5 התחלת? לגבי התוצאות, אני יכול להגיד בקצת פחות משנה שעשיתי SS וקצת madow וטקסס, עליתי בערך 20 קילו (מ58 ל78). לא כולם שריר כמובן, וסביר שאם הייתי יודע אז מה שאני יודע היום חלק יותר גדול מהמשקל היה שריר וגם העליה בכוח היתה טובה יותר, אבל זה מה יש. בכל מקרה לא היתה עליה משמעותית אם בכלל באחוזי השומן (התחלתי עם מסת שריר מאוד קטנה).

כשנתקעים עושים בדיקה של הפרמטרים שהובילו לעצירת ההתקדמות ופועלים בהתאם. זה יכול להיות פשוט כמו להתחיל מחדש או שאולי צריך לעשות שינויים קטנים בנפח העבודה או בנפח האכילה.

הליניארית של ביל סטאר..

 

[Seth Able]

שיהיה בהצלחה.

 

[Sugarzaza]

לפני 140 סקוואט אין מה לדבר על לעבור מSS

 

[Daniel2]

זה רק אם הוא אוכל סויה

 

[vagabond]

מה זה קשור ל110?
הוא עשה SS אז כנראה הוא כבר הפסיק להתקדם

בעיקרון אמורים להגיע עם SS לסקאווט של פי 1.5 ממשקל גוף, ככה שהוא אמור להגיע למשהו כמו 115 קילו. לא הגיוני שבמשקל גוף של 77 קילו הוא הגיע 85 קילו לRM8.

 

[אזולאי]

בעיקרון אמורים להגיע עם SS לסקאווט של פי 1.5 ממשקל גוף, ככה שהוא אמור להגיע למשהו כמו 115 קילו. לא הגיוני שבמשקל גוף של 77 קילו הוא הגיע 85 קילו לRM8.

עד שהוא יגיע ל110 המשקל שלו יעלה:s59:

 

[vagabond]

עד שהוא יגיע ל110 המשקל שלו יעלה:s59:

אבל עדיין הסקאווט יחסית נמוך למי שסיים SS.