ייעוץ תקוע בליניארית

[kroif]

1.73 שוקל 90ק"ג בן 32.כאמור עובד לפי התוכנית הליניארית(מדקאו)ב-3 חודשים אחרונים והצלחתי להתקדם יפה וכמעט לשחזר את המשקלים שאיתם עבדתי בשנה שעברה לפני החיטוב וזאת עם מ.ג נמוך יותר.
ב-3 שבועות האחרונים אני תקוע על אותם משקלים חוץ מאשר בדדליפט,מדובר גם ל-5חזרות וגם ל-3.
אני בעודף קלורי,משקל הגוף לא עולה משמעותית אך כן משתנה(כמעט 500ג' בשבוע).
אני שוקל לעשות ריסט של שבועיים-שלוש אחורה במשקלים,מה דעתכם?
או שזה כבר פונקציה של משקל הגוף שלא עולה ואני לא מתחזק.
אשמח לשמוע דיעות.

 

[GuyDBG]

קרה לי גם אחרי חודשיים בלינארית, עברתי לטקסס מתוד וזה נתן לי ללחיצות שלי בוסט משמעותי

 

[kroif]

קרה לי גם אחרי חודשיים בלינארית, עברתי לטקסס מתוד וזה נתן לי ללחיצות שלי בוסט משמעותי

כאמור ,אני מתכנן לעשות ריסט ולהישאר בליניארית משום שמתכנן חיטוב קצרצר.

 

[GuyDBG]

אז מה השאלה שלך?

 

[Rami R]

כבר ניסת ריסט? כי אם לא זה בהחלט יכול לעזור.
יש גם את האופציה שהנפח קטן מידי ואז אפשר להקטין את הקפיצות בין סט לסט.
אני במקומך לוקח ריסט בתרגילים הבעייתים של לפחות 3 שבועות אחורה(לפי התוכנית צריך גם לחזור 4) ומנסה.
את האופציה השניה תיישם רק אם אתה מרגיש שאולי האימון דל לך מבחינת נפח

 

[kroif]

כבר ניסת ריסט? כי אם לא זה בהחלט יכול לעזור.
יש גם את האופציה שהנפח קטן מידי ואז אפשר להקטין את הקפיצות בין סט לסט.
אני במקומך לוקח ריסט בתרגילים הבעייתים של לפחות 3 שבועות אחורה(לפי התוכנית צריך גם לחזור 4) ומנסה.
את האופציה השניה תיישם רק אם אתה מרגיש שאולי האימון דל לך מבחינת נפח

אז,מכיון שרוצה לעשות חיטוב קצר אלך על האפשרות של ריסט עד 80% מהמשקל כיום ואתחיל משם.לא ממש עליתי במשקל גוף ואולי יש לזה השפעה למרות שרואה הרבה חברה שנמצאים על אותו משקל וממשיכים להתחזק.
לגבי נפח עבודה,אני לא כלכך בטוח מכיוון שגם באימון של אמצע שבוע הוא לא ממש מנוחה עבורי.

 

[Rami R]

אז ריסט יכול לעשת פלאים. קשה להתקדם בלינארית כל כך הרבה זמן מבלי לעשות ריסט.

 

[eeeeeMakarena]

אז ריסט יכול לעשת פלאים. קשה להתקדם בלינארית כל כך הרבה זמן מבלי לעשות ריסט.

מה ההיגיון בריסט?

 

[Rami R]

מה ההיגיון בריסט?

מז"א? מה לא הגיוני בריסט?

 

[eeeeeMakarena]

מז"א? מה לא הגיוני בריסט?

למה עושי אותו , מה ההגיון מאחוריו

 

[Rami R]

למה עושי אותו , מה ההגיון מאחוריו

היכולת של הגוף שלנו להרים יותר מאימון לאימון תלויה בהתאוששות של הגוף שלנו.
הגוף באיזשהו שלב מתקשה להתאושש ממשקל מסויים בפרק זמן שהתוכנית מגדירה לו, לכן אם יש תקיעה(לא חד פעמית) נהוג לעשות ריסט(חזרה אחורה במשקל) כדי לתת לגוף זמן להתאושש ולהתחזק אף יותר. ואז מהמשקל שאליו חזרנו אנחנו מטפסים שוב במטרה לשבור שיא.
זה בערך הרעיון הכללי של ריסט.(אפשר גם לנצל את זה כדי לחדד טכניקה וכו')

 

[kroif]

היכולת של הגוף שלנו להרים יותר מאימון לאימון תלויה בהתאוששות של הגוף שלנו.
הגוף באיזשהו שלב מתקשה להתאושש ממשקל מסויים בפרק זמן שהתוכנית מגדירה לו, לכן אם יש תקיעה(לא חד פעמית) נהוג לעשות ריסט(חזרה אחורה במשקל) כדי לתת לגוף זמן להתאושש ולהתחזק אף יותר. ואז מהמשקל שאליו חזרנו אנחנו מטפסים שוב במטרה לשבור שיא.
זה בערך הרעיון הכללי של ריסט.(אפשר גם לנצל את זה כדי לחדד טכניקה וכו')

אגב,למה בתחילה הצעת להוסיף נפח?זה אמור להקשות על ההתאוששות אם אני מבין נכון...?

 

[Rami R]

אגב,למה בתחילה הצעת להוסיף נפח?זה אמור להקשות על ההתאוששות אם אני מבין נכון...?

תלוי ברמת המתאמן, מהיכרותי עם תוכנית שהוא מבצע הנפח הוא דל יחסית ויכול להגרם מצב שלמתאמן מסויים הנפח לא יספיק בכדי להתקדם שבוע לאחר מכן, בתוכנית אנחנו מבצעים 5X5 בהדרגה עם קפיצות ע"פ אחוזים מהמשקל שיא. יש גבול עד כמה אפשר להתקדם משבוע לשבוע בנפח הזה במיוחד שלעתים הקפיצות גדולות מידי ככה שהסטים הראשונים הם כמעט לא מורגשים.
לי עזר להקטין את האחוז בין סט לסט מה שנתן לי פוש שהגעתי לשבוע לאחר מכן.

שובף הכל פונקציה של רמת המתאמן.(אחת הסיבות שאנשים מדלגים ישר לטקסס כי היא בעלת נפח גדול יותר)

 

[kroif]

תלוי ברמת המתאמן, מהיכרותי עם תוכנית שהוא מבצע הנפח הוא דל יחסית ויכול להגרם מצב שלמתאמן מסויים הנפח לא יספיק בכדי להתקדם שבוע לאחר מכן, בתוכנית אנחנו מבצעים 5X5 בהדרגה עם קפיצות ע"פ אחוזים מהמשקל שיא. יש גבול עד כמה אפשר להתקדם משבוע לשבוע בנפח הזה במיוחד שלעתים הקפיצות גדולות מידי ככה שהסטים הראשונים הם כמעט לא מורגשים.
לי עזר להקטין את האחוז בין סט לסט מה שנתן לי פוש שהגעתי לשבוע לאחר מכן.

שובף הכל פונקציה של רמת המתאמן.(אחת הסיבות שאנשים מדלגים ישר לטקסס כי היא בעלת נפח גדול יותר)

קיבלתי.מאסה הבאה מכוון לטקסס או שעדיף 'גלן'?

תלוי ברמת המתאמן, מהיכרותי עם תוכנית שהוא מבצע הנפח הוא דל יחסית ויכול להגרם מצב שלמתאמן מסויים הנפח לא יספיק בכדי להתקדם שבוע לאחר מכן, בתוכנית אנחנו מבצעים 5X5 בהדרגה עם קפיצות ע"פ אחוזים מהמשקל שיא. יש גבול עד כמה אפשר להתקדם משבוע לשבוע בנפח הזה במיוחד שלעתים הקפיצות גדולות מידי ככה שהסטים הראשונים הם כמעט לא מורגשים.
לי עזר להקטין את האחוז בין סט לסט מה שנתן לי פוש שהגעתי לשבוע לאחר מכן.

שובף הכל פונקציה של רמת המתאמן.(אחת הסיבות שאנשים מדלגים ישר לטקסס כי היא בעלת נפח גדול יותר)

עברתי שוב על ההודעה הזו,את בעצם ממליץ להקטין את קפיצות המשקל מסט לסט ב-5*5?כלומר,במקום נניח סקוואט 60,80,100 ל- 80,90,100 או אפילו פחות...?

 

[Rami R]

עברתי שוב על ההודעה הזו,את בעצם ממליץ להקטין את קפיצות המשקל מסט לסט ב-5*5?כלומר,במקום נניח סקוואט 60,80,100 ל- 80,90,100 או אפילו פחות...?

כן בדיוק. שוב תלוי במי שמבצע. לחלק זה יגרע ולחלק זה יתן פוש.

 

[kroif]

כן בדיוק. שוב תלוי במי שמבצע. לחלק זה יגרע ולחלק זה יתן פוש.

אוקי אנסה למרות שנראה לי שזה מביא אותך לסט האחרון די תשוש..
האם יש הבדל משמעותי בין הטקסס מת'וד לגלן פנדלי?

 

[Rami R]

אוקי אנסה למרות שנראה לי שזה מביא אותך לסט האחרון די תשוש..
האם יש הבדל משמעותי בין הטקסס מת'וד לגלן פנדלי?

אז תחשוב שבטקסס אתה מקיים 5X5 אקרוס(משקל זהה בכל הסטים).
יש לך באתר מאמר על כל אחד מהתוכניות, תוכל להבין יותר לעומק את ההבדל בינהן.