ייעוץ טקסס, יום עצימות ופוש פרס

[^pala]

הי,
אני התחלתי לבצע טקסס בלחיצות, אבל יש דבר שלא ברור לי, מלבד העובדה שאני מבצע אימון נפח באימון הראשון, התאוששות באמצע, ואז אימון עצים כאימון אחרון, אין בדיוק האימון האחרון מתבצע? סט אחד ל-5? היה כתוב גם אפשרויות של RM3, RM2 RM1, כלומר לבצע 3 חזרות, לעלות, לנסות לבצע 2 חזרות, לעלות ולנסות לבצע חזרה אחת? 'השיא' שלי בבנץ עומד על RM5 80KG, RM1 כרגע על 87.5, יצא עד עכשיו שאני עושה ביום נפח 77.5 5X5 וביום עצימות 87.5X1 כשיא, האם זה לא תקין?

לגבי הפוש פרס, בתוכנית יש מתכונת לפרס שמתבצעת כ פוש פרס ביום נפח, 6X3, פרס התאוששות, ושוב פוש פרס ביום עצימות. למה דווקא פוש פרס?

 

[הוקיסט שוקיסט]

טקסס זו לא תוכנית, זו תבנית לכן אין אפשרות אחת ליום העצימות.
תלך על ה rm שאתה מרגיש שהכי יקדם אותך ותידבוק בו. (הרוב עושים rm3 לסקוואט ובנצ' וrm5 לדדליפט).

 

[^pala]

טקסס זו לא תוכנית, זו תבנית לכן אין אפשרות אחת ליום העצימות.
תלך על ה rm שאתה מרגיש שהכי יקדם אותך ותידבוק בו. (הרוב עושים rm3 לסקוואט ובנצ' וrm5 לדדליפט).

הבעיה היא, שהיום נפח שלי היה 77.5 כשה80 ל5 הוא השיא שלי, והצלחתי והוא לא היהי כל כך קשה לומר את האמת. אבל מה שמוזר, הוא שאני לא מצליח לבצע יותר מ חזרה אחת ב87.5, או אפילו 85. אם אני עושה דילואד ביום נפח אני לא ארגיש שאני בכלל עובד כי המשקל נמוך מדי. פשוט להישאר בטווח נמוך בין הנפח לעצימות?

 

[הוקיסט שוקיסט]

הבעיה היא, שהיום נפח שלי היה 77.5 כשה80 ל5 הוא השיא שלי, והצלחתי והוא לא היהי כל כך קשה לומר את האמת. אבל מה שמוזר, הוא שאני לא מצליח לבצע יותר מ חזרה אחת ב87.5, או אפילו 85. אם אני עושה דילואד ביום נפח אני לא ארגיש שאני בכלל עובד כי המשקל נמוך מדי. פשוט להישאר בטווח נמוך בין הנפח לעצימות?

אין לזה ממש תשובה זה משתנה מאדם לאדם ובין תרגיל לתרגיל.
בסקוואט הההפרש אצלי הוא 25 קג בין הנפח לעצימות ובבנצ' רק 10, שזה מן הסתם הגיוני שככל שהמשקל קל יותר ההפרש יהיה קטן יותר.