גיל:16
גובה:181
משקל:72
הכנתי לי תפריט מסודר אחרי שאכלתי כל פעם משהו אחר ולא ראיתי שינויים.
יש הצעות לשיפור?(אני לא אוהב טונה)
הקלוריות מספיקות או שצריך להוסיף אני מתאמן 4 פעמים בשבוע AB*AB**?
את האבקה לקחת גם ביום שאין אימון או רק אחרי אימון?
ארוחת בוקר 8-8:30
2 ביצים בפיתה ופרוסת גבינה צהובה 22 %
ארוחת ביניים 11:20
לחמניה מלאה גדולה עם גבינה או פסטרמה.
14:20
בננה ואז הולך להתאמן
16:00 סקופ חלבון עם חלב (25 גרם חלבון)
17:00 150 גרם חזה עוף +2-3 כוסות אורז/פסטה
8:50 טוסט עם שני פרוסות גבינה צהובה
סלט
כפית שמן זית
9:50 יוגורט 3% + 50 גרם שקדים
סה"כ 2300 קלוריות 140 גרם חלבון
גובה:181
משקל:72
הכנתי לי תפריט מסודר אחרי שאכלתי כל פעם משהו אחר ולא ראיתי שינויים.
יש הצעות לשיפור?(אני לא אוהב טונה)
הקלוריות מספיקות או שצריך להוסיף אני מתאמן 4 פעמים בשבוע AB*AB**?
את האבקה לקחת גם ביום שאין אימון או רק אחרי אימון?
ארוחת בוקר 8-8:30
2 ביצים בפיתה ופרוסת גבינה צהובה 22 %
ארוחת ביניים 11:20
לחמניה מלאה גדולה עם גבינה או פסטרמה.
14:20
בננה ואז הולך להתאמן
16:00 סקופ חלבון עם חלב (25 גרם חלבון)
17:00 150 גרם חזה עוף +2-3 כוסות אורז/פסטה
8:50 טוסט עם שני פרוסות גבינה צהובה
סלט
כפית שמן זית
9:50 יוגורט 3% + 50 גרם שקדים
סה"כ 2300 קלוריות 140 גרם חלבון
