ייעוץ תפריט חיטוב/דיאטה

[z-e-m-e-r]

אני שוקל היום 86 קילו (נשקל כשקם מהשנה על הבוקר) גובה 176 ס"מ ואני מעוניין לרדת 6-7 קילו. זה מה שאני אוכל ביום פחות או יותר:
סקופ חלבון (על הבוקר) 22 גרם
שתי קופסאות טונה 25 כל אחת
3 חתיכות חזה עוף 23 כל אחד
2 ביצים 6 כל אחד
ירקות (בצל,עגבניה,מלפפון,גזר,גמבה,כרוב)
סקופ חלבון (אחרי אמון) 22 גרם
קצת פירות (1-3 תלוי במרגש)
3 חתיכות חזה הודו דל שומן נראה לי 13 כולם ביחד
2 פרוסות לחם קל מלא
בטטה (אפויה)
2 כפות אורז/פסטה

סה"כ חלבון: כ188 גרם חלבון ויש עוד קצת בשאר הדברים אולי
זה נפרס על כל היום בערך כל שלוש שעות ארוחה כאשר את הפחמימות אני צורך לפני וארחי אימון בלבד.

בימי שישי אני בדרך כלל מרמה (ארוחה עם המשפחה) אבל לא יותר מדי קצת מיץ ויותר פחמימות אבל לא מאכלים מטוגנים וכאלה. ובנוסף איזה שתי בירות בשבוע.

האימון כרגע הוא פול בודי כאשר אני עושה הליכה (במהירות 6) 15 שעה בתחילת אימון, 45 דקות משקולות (עם מנוחה של דקה על השעון בין סט לסט) ורבע שעה בסוף אימון)
בימים בין האימונים אני הולך 45 דקות (מהירות 6-6.5) ורץ כרבע שעה (מהירות 9.5).

מחפש לשמוע חוות דעת. איפה להוסיף/להוריד. טיפים שיעזור לי וכל מידע אחר שיועיל.

המטרה היא לרדת כחצי קילו בשבוע ככה שתהיה ירידה נמוכה מסת שריר והרוב יבוא משומן.

 

[אזולאי]

כמה קלוריות אתה מוציא ביום? כמה קלוריות יש בתפריט?

 

[z-e-m-e-r]

אני לא ממש יודע איך לחשב כמה התפריט וכמה אני מוציא

 

[אזולאי]

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9

 

[Mike Bikov]

זה דיי מבולגן ולא מובן כך שקשה לעזור לך.
תרשום לדוגמא

ארוחה 1 :
X גרם חזה עוף
X גרם/כוסות אורז
2 ירק
חצי כפית טחינה

ארוחה 2 :
.....


ותסכם בסופו של דבר ,
פחממות : X גרם
חלבונים : X
שומונים : X
סה"כ קלוריות : X

ממליץ גם לקרוא את הנושא הבא :
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=84

👋 לפורום 😃

 

[moti!]

הייתי ממליץ לך להיכנס לקישור הבא ולבחון בעוד תפריטים שונים:
http://www.netogreen.co.il/pages1305.aspx

בהצלחה

 

[Mike Bikov]

הייתי ממליץ לך להיכנס לקישור הבא ולבחון בעוד תפריטים שונים:
http://www.netogreen.co.il/pages1305.aspx

בהצלחה

לא הייתי ממליץ על התפריטים הללו למתאמן משקולות שרוצה לשמר את מסת השריר שלו.
התפריטים נורא דלים בחלבון , מתאימים לאוכלוסיה הרגילה שרוצה לרדת במשקל.

 

[ברק]

הייתי ממליץ לך להיכנס לקישור הבא ולבחון בעוד תפריטים שונים:
http://www.netogreen.co.il/pages1305.aspx

בהצלחה

נראה כמו אתר תפריטים של תוזנאי ממוצע שסיים את התואר שלו לפני 10-15 שנה ולא קרא מאז מחקרים שלא התיישבו עם תפיסת העולם שלו.

אנחנו כבר לא בשנות ה80 ,למה לבנות תפריטים עם 6 ארוחות בצורה גורפת לכל בנאדם?

למה רק תפריטים דלים בשומן?

למה לכל הרוחות מחשיבים את החלבון כאחוז מצריכת הקלוריות?

 

[ברק]

טוב, הגזמתי, אפשר להוריד דווקא את המשפט הראשון בהודעה הקודמת שלי. אני מתעצבן כשאני רואה שמחשיבים חלבונים כחלק מתצרוכת האנרגיה היומית כי זה בדרך כלל מה שמאפיין את החוקרים הפחות טובים בתחום הזה לדעתי(שהם חלק גדול לצערי)...

מבחינת אימונים אני מתחיל לחשוב שהאתר יכול להיות טוב(בעיקר לאוכלוסיה הממוצעת), אני צריך לעבור שם על הכל.

 

[אזולאי]

הייתי ממליץ לך להיכנס לקישור הבא ולבחון בעוד תפריטים שונים:
http://www.netogreen.co.il/pages1305.aspx

בהצלחה

לא אהבתי את התפריטים. אין מספיק חלבון , מה זה כל העוגות?!

פותח האשכול יש אחלה תפריט לחיטוב בפורום מאמרים וביקורות (ככה קוראים לזה נכון?😃)
אתה יכול להסתכל ולקחת קצת דוגמאות - יכול לעזור...