נק' מוניטין:
509
אז אחרי הרבה מחשבה החלטתי לפתוח לוג כדי לעקוב אחרי ההתקדמות שלי,אני רואה פה לוגים מ2010 שעדיין מעדכנים אותם וזה מרתק
נתונים עלי :
בן 15 משקל בוקר 87 משתדל לא לעלות יותר מדי במשקל אבל אם אני אהיה מוכרח אז אני אעלה.. ופעם אחרונה שבדקתי גובה זה היה 1.74
שיאים ל1rm מהתחרות האחרונה : 195SQ , 97.5BP ,195DL
אני ממש מקווה לשפר את הבנץ' בטקסס,שהוא יחסית למשקלים האחרים בפיגור
הלוג[משקלים שאעשה בשבוע הבא] :
אימון A-נפח יום ראשון
squat 5x5 162.5kg
bench press 5x5 87.5kg
pendley row 5x5 65kg
אימון B-התאוששות יום שלישי
squat 2x5 130kg
press 2x5 62.5kg
back extensions 3x15-20
[אני לא בטוח אם זה מספיק ליום התאוששות אז אם לא תרגישו חופשי להציע לי עוד תרגיל 🙄]
אימון C- עצימות - התכנון לשבוע הזה
squat 1x5 185kg
bench press 1x3 100kg
deadlift 1x5 180kg [ הטכניקה שלי בדדליפט לא משהו בכלל אז החלטתי לעשות דילואד קטן ולהתקדם מ180]
ויכול להיות שאשנה את מספר החזרות בסקוואט ל3 אבל אני לא בטוח אם זה יעזור יותר או לא כי אני רואה הרבה אנשים שעושים 3 חזרות ביום עצימות אז אם תוכלו לייעץ לי בנושא הזה זה יהיה מעולה
אימון נפח ביום ראשון-מכין את עצמי נפשית מעכשיו:Sync-0h5y1d7:
נתונים עלי :
בן 15 משקל בוקר 87 משתדל לא לעלות יותר מדי במשקל אבל אם אני אהיה מוכרח אז אני אעלה.. ופעם אחרונה שבדקתי גובה זה היה 1.74
שיאים ל1rm מהתחרות האחרונה : 195SQ , 97.5BP ,195DL
אני ממש מקווה לשפר את הבנץ' בטקסס,שהוא יחסית למשקלים האחרים בפיגור
הלוג[משקלים שאעשה בשבוע הבא] :
אימון A-נפח יום ראשון
squat 5x5 162.5kg
bench press 5x5 87.5kg
pendley row 5x5 65kg
אימון B-התאוששות יום שלישי
squat 2x5 130kg
press 2x5 62.5kg
back extensions 3x15-20
[אני לא בטוח אם זה מספיק ליום התאוששות אז אם לא תרגישו חופשי להציע לי עוד תרגיל 🙄]
אימון C- עצימות - התכנון לשבוע הזה
squat 1x5 185kg
bench press 1x3 100kg
deadlift 1x5 180kg [ הטכניקה שלי בדדליפט לא משהו בכלל אז החלטתי לעשות דילואד קטן ולהתקדם מ180]
ויכול להיות שאשנה את מספר החזרות בסקוואט ל3 אבל אני לא בטוח אם זה יעזור יותר או לא כי אני רואה הרבה אנשים שעושים 3 חזרות ביום עצימות אז אם תוכלו לייעץ לי בנושא הזה זה יהיה מעולה
אימון נפח ביום ראשון-מכין את עצמי נפשית מעכשיו:Sync-0h5y1d7:
