הילד הקטן שרק רוצה להתחזק

[The Blast]

הrdx סבבה אבל אני מזמין חגורה של טיטאן מסוג לונגהורן

אתה תזמין עם PRONG או LEVER ?

 

[SoulEffect]

אתה תזמין עם PRONG או LEVER ?

פרונג

 

[55883גבר]

בהצלחה אליאב מעריץ!

 

[Eliavitie]

בהצלחה אליאב מעריץ!

חח תודה רבה אליק!
האימייל שלי נידפק אז פשוט פתחתי משתמש חדש עם אימייל אחר
האימון מהיום[נפח]
הלכתי ישר מהבית ספר [כי יש לי מלא דברים לעשות בערב] בלי אנרגיות בכלל והחימום היה מעיק..אבל כשהגעתי לסטים של העבודה התאפסתי על עצמי
squat 162.5x5x5 היה ממש נחמד..די קשה בסט האחרון אבל אפשר להגיד קליל
bp 87.5x5x5 היה קצת קשה אבל עברתי את זה
pendley row 70x5x5 קליל ממש ,החלטתי בסוף לעשות 70 כי 65 היה ממש קל
סרטון מהסט השלישי בסקוואט :
טכניקה לא בדיוק בשמיים אבל כשראיתי את זה בשני סטים האחרונים ממש השתדלתי שיהיה מושלם,לצערי אין לי עוד סרטונים של הסטים

 

[the Raccoon]

בטוח מוזרק אבל שיהיה בהצלחה

 

[Eliavitie]

בטוח מוזרק אבל שיהיה בהצלחה

התגובה הזאת ברצינות? חחח
אה ותודה 😁

 

[the Raccoon]

הילד הקטן שרק רוצה להזריק לגבי הטכניקה , הייתי מתרכז בלשמור על הגב התחתון מכווץ ( יותר לעגל את האגן אחורה ) ולהרים חזה

 

[Juggernaut]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

 

[Eliavitie]

הילד הקטן שרק רוצה להזריק לגבי הטכניקה , הייתי מתרכז בלשמור על הגב התחתון מכווץ ( יותר לעגל את האגן אחורה ) ולהרים חזה

:lol:תודה על המחמאה

 

[F-E]

בהצלחה חבר

 

[Eliavitie]

בהצלחה חבר

תודה ידידי
היום אני לא מתאמן מסיבות אישיות,אעדכן בהמשך

 

[Eliavitie]

יום ד' התאוששות
squat 130x2x5
press 65x3x5
lback extensions 3x20 עם 30 קילו עלי
plank 3x60 seconds
הכל היה די קליל חוץ מהפרס שהיה מאתגר

 

[the Raccoon]

למיטב ידיעתי אתה עושה משקל גבוה מידי בהתאוששות.
אני זוכר שאושר סופטי היה עושה 120 סקוואט בהתאוששות, גם כשהיה לו איזה 200 לנפח.

אני אישית עושה עם 100, אבל בוא נכה את המומחה - @PowerLifting

 

[Eliavitie]

למיטב ידיעתי אתה עושה משקל גבוה מידי בהתאוששות.
אני זוכר שאושר סופטי היה עושה 120 סקוואט בהתאוששות, גם כשהיה לו איזה 200 לנפח.

אני אישית עושה עם 100, אבל בוא נכה את המומחה - @PowerLifting

אני זוכר שקראתי איפשהו שבהתאוששות אני צריך את ה80% מהמשקל שעשיתי ביום נפח
אבל יכול להיות שאני טועה ולא זכרתי טב

 

[StasZ]

אני זוכר שקראתי איפשהו שבהתאוששות אני צריך את ה80% מהמשקל שעשיתי ביום נפח
אבל יכול להיות שאני טועה ולא זכרתי טב

גם אני קראתי כך
אבל בכול מקרה אני משתמש במשקל יותר קל
בנתיים אני ב100 ככה
לא מתכנן לעבור את ה120

בכול מקרה אימון התאוששות נועד להתאושש

 

[the Raccoon]

אתה צודק, אבל כנראה שבפועל זה לא כדאי .

 

[Eliavitie]

אתה צודק, אבל כנראה שבפועל זה לא כדאי .

הבנתי,תודה על ההערה! אז ביום התאוששות הבא לעשות 100-110 ?

 

[the Raccoon]

חושב שמאה מספיק

 

[Eliavitie]

קמתי היום בבוקר והחלטתי לא לעשות את העצימות בשישי אלא היום
יום ה'-עצימות
squat 185x5 PR
Bench press 102x3 PR!!! בתחרות עשיתי 97.5 לסינגל
deadlift 180x3 חוליות עפות -> ריסט (אימון הבא 170 ומעלה משם)
סך הכל יום טוב

 

[RussianHotGirl]

תדאג אבל לעשות PCT כמו שצריך