ייעוץ תפריט חיטוב

[avivsimchi]

אני חייל ירדתי בחודשים האחרונים 18 ק"ג..ואני חזרתי להתאמן לפני כחודש...
יש לי עבר באימונים התאמנתי 3 שנים באופן קפדני כולל תזונה עד הגיוס..
בניתי לי תפריט לתחילת חיטוב...
אני אשמח לביקורות\תיקונים..
נתונים שלי:183-4 על 88 ק"ג
קם בבוקר: 6:30 שייק חלבון סקופ 1.
8:00:גביע גבינה לבנה חצי אחוז+2 פתית ומלפפון

11:00:מאה גרם פסטרמה דלת שומן + 1פתית ומלפפון+אומגה 3.

14:00 ארוחה לפני אימון:200 גרם חזה עוף אפוי(בתנור) 5-6 חתיכות ברוקולי ו2 פרוסות לחם קל.

לפני אימון חצי סקופ אבקת חלבון

אחרי אימון ישר סקופ וחצי אבקת חלבון.

17:00: 150 גרם חזה עוף+5 תפרחות ברוקולי ופרוסת לחם קל.

20:00:יוגורט ביו 0% +פתית 1.

23:00 לפני שינה:חביתה מ3 חלבוני ביצה+כף גבינה+פתית וגמבה.

ערכים(לא כולל ירקות והפתית משום מה לא נמצא ברשימה):
קלוריות:1184(עם הפתית זה יוצא-1284)
חלבון:245
פחמימה:ללא פתית 65 כולל נראה לי שבאזור ה90+-
שומן:45

 

[yogevnn]

שלום וברוך הבא לפורום!

כמה דברים:

א) אין שום חשיבות לתזמון הארוחות, זה מיתוס שצריך לאכול כל 3 (או כל X) שעות
ב) אין שום חשיבות לארוחה מיד אחרי האימון, שוב..עוד מיתוס
ג) כמות הקלוריות בתפריט שלך נמוכה מאוד, כמה נמוכה? אם בחורה ששוקלת 55 הייתה מעלה תפריט כזה הייתי כועס עליה שהיא מרעיבה את עצמה לשווא
ד) כמות החלבונים שלך עצומה! ואין צורך בכך
ה) כמות השומן שלך והפחמימה ממש נמוכים (בגלל הכמות הקלורית הנמוכה + כל הקלוריות באות מחלבון)
ו) כמה זמן אתה על התפריט הזה?
ז) כל הכבוד על הירידה! - קח בחשבון שההתחלה היא יותר קלה מאחר וכל גירעון קלורי יביא אותך למטרה, הבעיה היא שככל שמתקדמים מבינים שאם עושים את זה לא כמו שצריך מאבדים בעיקר שריר ובסוף כשמגיעים למשקל היעד מגיעים אליו מתוסכלים כי הגוף נראה לא טוב. וכל הזמן רעבים, אוכלים כמו ציפור וכבר לא יורדים במשקל

ממליץ לך לקרוא בעיון את המאמר:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

לבנות תפריט אמיתי ולהעלות אותו כדי לקבל פידבק.