שלום לכולם.
אני מתאמן שנה בדיוק.
עד עכשיו עשיתי ABC במשך תקופה ארוכה (4-5 פעמים בשבוע), כשהאימון התחלק כך:
אימון A - חזה (4 תרגילים שונים - בנץ' ,דאמבלים שיפוע חיובי, פרפר, קרוס) ויד אחורית (DIPS, SKULL CRUSHER),
אימון B - גב (מתח בגרביטון, פולי עליון, פולאובר, חתירה במכונה) ויד קדמית (מוט H בעמידה, פריצ'ר)
אימון C - רגליים (סקוואט, מכרעים) וכתפיים (פרס בישיבה, חתירה אחיזה עליונה במכונה, הנפה לצדדים)
את האימון הזה בנו לי במכון.
הרגשתי שאני לא מתקדם. אמנם, למי שעוקב, עברתי ניתוח קיצור קיבה, כך שהתזונה שלי לא מדהימה, אבל אני עושה כמיטב
יכולתי וצורך הרבה חלבון (כ-150 גרם חלבון ביום).
יעצו לי לא מעט לעבור למסה, למרות שעדיין לי מעט משקל עודף (לא ברמה שמטרידה אותי), כדי שיראו שרירים, ואח"כ אוכל לעשות קצת חיטוב אם יתחשק לי.
עד כאן ההקדמה.
יעצו לי לעשות את התוכנית הבאה:
אימון A - חזה, רגליים, יד אחורית
אימון B - גב, כתפיים, יד קדמית
לכל קבוצת שרירים 2 תרגילים בלבד, בכל תרגיל 2 סטים ו-6 חזרות (כלומר 4 סטים לקבוצת שרירים),
אבל, וכאן האבל הגדול, עלי לעשות את התרגילים עם משקל רב יותר בצורה משמעותית.
שמח וטוב לב הגעתי הבוקר למכון,
עשיתי סקווואט עם 90 ק"ג (כאשר בדך כלל אני עושה 70-75 ק"ג),
מכרעים עם דאמבלים של 20,
בנץ' בשיפוע חיובי ושיפוע 0 עם דאמבלים (כי המוט היה תפוס ואין לי כוח לחכות) עם דאמבלים של 25 ק"ג (עד עכשיו עשיתי עם 20 ק"ג),
וDIPS ופולי עליון ליד אחורית גם עם משקלים שאני לא מכיר.
באותו רגע היה לי קשה, אני מודה,
אבל יצאתי מהאימון עם תחושה של "לא התאמנתי בכלל".
יכול להיות שזה לא מספיק?
יכול להיות שזה אמור להיות ככה?
לתת לזה חודשיים-שלושה ולראות האם יש תוצאות?
האם אני סתם מבזבז את הזמן?
תודה מראש לכל מי שיעזור.
אני מתאמן שנה בדיוק.
עד עכשיו עשיתי ABC במשך תקופה ארוכה (4-5 פעמים בשבוע), כשהאימון התחלק כך:
אימון A - חזה (4 תרגילים שונים - בנץ' ,דאמבלים שיפוע חיובי, פרפר, קרוס) ויד אחורית (DIPS, SKULL CRUSHER),
אימון B - גב (מתח בגרביטון, פולי עליון, פולאובר, חתירה במכונה) ויד קדמית (מוט H בעמידה, פריצ'ר)
אימון C - רגליים (סקוואט, מכרעים) וכתפיים (פרס בישיבה, חתירה אחיזה עליונה במכונה, הנפה לצדדים)
את האימון הזה בנו לי במכון.
הרגשתי שאני לא מתקדם. אמנם, למי שעוקב, עברתי ניתוח קיצור קיבה, כך שהתזונה שלי לא מדהימה, אבל אני עושה כמיטב
יכולתי וצורך הרבה חלבון (כ-150 גרם חלבון ביום).
יעצו לי לא מעט לעבור למסה, למרות שעדיין לי מעט משקל עודף (לא ברמה שמטרידה אותי), כדי שיראו שרירים, ואח"כ אוכל לעשות קצת חיטוב אם יתחשק לי.
עד כאן ההקדמה.
יעצו לי לעשות את התוכנית הבאה:
אימון A - חזה, רגליים, יד אחורית
אימון B - גב, כתפיים, יד קדמית
לכל קבוצת שרירים 2 תרגילים בלבד, בכל תרגיל 2 סטים ו-6 חזרות (כלומר 4 סטים לקבוצת שרירים),
אבל, וכאן האבל הגדול, עלי לעשות את התרגילים עם משקל רב יותר בצורה משמעותית.
שמח וטוב לב הגעתי הבוקר למכון,
עשיתי סקווואט עם 90 ק"ג (כאשר בדך כלל אני עושה 70-75 ק"ג),
מכרעים עם דאמבלים של 20,
בנץ' בשיפוע חיובי ושיפוע 0 עם דאמבלים (כי המוט היה תפוס ואין לי כוח לחכות) עם דאמבלים של 25 ק"ג (עד עכשיו עשיתי עם 20 ק"ג),
וDIPS ופולי עליון ליד אחורית גם עם משקלים שאני לא מכיר.
באותו רגע היה לי קשה, אני מודה,
אבל יצאתי מהאימון עם תחושה של "לא התאמנתי בכלל".
יכול להיות שזה לא מספיק?
יכול להיות שזה אמור להיות ככה?
לתת לזה חודשיים-שלושה ולראות האם יש תוצאות?
האם אני סתם מבזבז את הזמן?
תודה מראש לכל מי שיעזור.
