נק' מוניטין:
54
- הולמס פלייס-באר שבע
לאחר שנמצא חודשיים בחדר כושר ונמצא בחיטוב בלי פריט תזונה הכי מסודר (עוקב אחרי מה שאוכל אבל לא סופר ערכים/קלוריות)
ודי תקוע על המשקל.
החלטתי לבנות תפריט תזונה לחיטוב עפ"י המדריך לחיטוב.
ולפני שבונה לי תפריט מסודר רוצה לבדוק איתכם אם חישבתי את הערכים כמו שצריך
בן 22 (אוטוטו מתקרב ל23) נע בין משקל של 88-89 וגובה 1.74 ( חישבתי לפי משקל 88 וגיל 23)
bmr- 1862.5
rmr- 2235 הוספתי פעילות גופנית של כ3 ימי חדר כושר של פעילות של 20 דק הליכון פלוס שעה וחצי משקולות הסקתי שזה בערך 500 קלוריות אז יוצא 2735 נתתי גרעון קלורי של 500 לפי המאמר
אז יוצא לי כ 2200 קלוריות
141 גרם חלבון
71 גרם שומן
250 גרם פחמימה
האם החישוב הזה נכון ?
כפי שרואים עיגלתי טיפה כלפי מטה/מעלה שיהיה קל ועגול החישוב
ודי תקוע על המשקל.
החלטתי לבנות תפריט תזונה לחיטוב עפ"י המדריך לחיטוב.
ולפני שבונה לי תפריט מסודר רוצה לבדוק איתכם אם חישבתי את הערכים כמו שצריך
בן 22 (אוטוטו מתקרב ל23) נע בין משקל של 88-89 וגובה 1.74 ( חישבתי לפי משקל 88 וגיל 23)
bmr- 1862.5
rmr- 2235 הוספתי פעילות גופנית של כ3 ימי חדר כושר של פעילות של 20 דק הליכון פלוס שעה וחצי משקולות הסקתי שזה בערך 500 קלוריות אז יוצא 2735 נתתי גרעון קלורי של 500 לפי המאמר
אז יוצא לי כ 2200 קלוריות
141 גרם חלבון
71 גרם שומן
250 גרם פחמימה
האם החישוב הזה נכון ?
כפי שרואים עיגלתי טיפה כלפי מטה/מעלה שיהיה קל ועגול החישוב
