ייעוץ סחיטה של השריר?

[Lespte]

שלום לכולם
סתם שאלה לידע כללי להבין מה קורה

כולם אמרו לעשות את זה, אבל מעניין אותי למה
כשאתה עושה תרגיל מסוים, X סטים
תמיד אומרים שאת החזרות, אתה עושה בצורה הזאת:
כשאתה "מכווץ" את השריר, השריר שאתה עובד עליו
אתה עושה אותה בזמן רגיל, ואז כשאתה מחזיר חזרה (מרפה את השריר) אתה צריך לעשות אותו לאט לאט
או איך ששמעתי שאומרים, לסחוט לסחוט ולסחוט את השריר יותר יותר ויותר

השאלה: אז למה עושים את זה, מה זה עושה לשריר כשאתה מחזיר את המצב להתחלה אבל עושה את זה בצורה איטית מאוד?


(אני מקווה שהצלחתי להסביר את עצמי טוב, אם לא תגידו ואני אנסה אולי להסביר בצורת דוגמא)
תודה רבה 😃

 

[Fuck]

BroScience.
בעיקרון, פעולת ההתנגדות (הורדה של המשקולת, החלק שבו אתה עוצר את המשקולות מפשוט ליפול) צריכה להיעשות באטיות משום שכך השריר עובד גם בירידה, ולא רק בהרמה. להרים את המוט או את הדאמבל ואז לזרוק אותו ולהרים שוב זו כמעט חצי עבודה.

 

[incin]

יש יותר סיכוי לדומס עם חזרה אקסצנטרית איטית, שזה גורם למתאמנים להרגיש כאילו השריר באמת "עבד" ו"נתן את הכל".

בכל מקרה, צריך להתייחס לכל תרגיל לגופו - בסקוואט לדוגמא הירידה צריכה להיות מבוקרת, אך מהירה. בדדליפט חבל להשקיע מאמץ בשלב האקסצנטרי.

יש גם שיטות אימון של עבודה בחזרות שליליות - כלומר לעשות רק את השלב האקסצנטרי עם משקל מאוד כבד אבל בדר"כ הטכניקה הזו שמורה למתאמנים מתקדמים ולא הייתי ממליץ עליה, מלבד במתח עבור אנשים שלא מצליחים לעשות אפילו חזרה אחת.