אני עושה לפני אימון ריצה מתיחות וארחי הריצה עושה כוח ואז מתיחות.במתיחות אני משקיע וכל מתיחה אני עושה בין 30-40 שניות ובכל זאת השרירים שלי ברגלים מתוחים כל הזמן..רציתי לדעת אם זה לא טוב לעשות מתיחות יותר מדי זמן?ומה אפשר לעשות בשביל שהם יהיו יותר משוחררים? אני מורח גם הרבה רדיאן b
נק' מוניטין:
246
דבר ראשון סתם לידע כללי לפני פעילות גופנית יותר חשוב הדגש על סיבובי מפרקים (הפרשת נוזל סינוביאלי שמונע חיכוך וכו' וכו'), אחרי האימון מתיחות סטטיות של 15-20 שניות זה מספיק, מצד שני זה שאתה עושה 30-40 שניות לא יגרום לשריר להיתפס, זה יכול להיות מסיבות אחרות (תנועה לא נכונה, אימון עצים).
תנסה פעם הבאה לעשות את המתיחות לשרירי רגליים אחרי ישר אחרי הריצה ולא אחרי הכוח, יכול להיות שזה גם גורם לשרירים התפוסים.
תנסה פעם הבאה לעשות את המתיחות לשרירי רגליים אחרי ישר אחרי הריצה ולא אחרי הכוח, יכול להיות שזה גם גורם לשרירים התפוסים.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,150
אין קשר בין שרירים תפוסים למתיחות... תריץ בגוגל - DOMS
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
246
התכווצויות שרירים יכולות הרבה פעמים להיגרם מחוסר במינרל מסויים (נתרן, מגנזיום) בעיקר בגלל עניינים של איזון חשמלי בתא שריר, בגלל זה הרבה פעמים אחרי אימון מתחילה תופעה של התכווצויות שרירים כי מאזן הנתרן,מגנזיום ונוזלים בגוף משתנה בגלל הזעה ופעילות של השריר, ואז אם השינוי קיצוני ותוך כדי האימון לא החזרנו לגוף מינרלים אז מתחיל הכיף:161bd:
להגיד לך אם בגלל זה אתה מרגיש את ההתכווצויות אין לי מושג...תפרט קצת על הפעילות האירובית מבחינת עצימות וזמן.
להגיד לך אם בגלל זה אתה מרגיש את ההתכווצויות אין לי מושג...תפרט קצת על הפעילות האירובית מבחינת עצימות וזמן.
נק' מוניטין:
246
זה לא מרחקי ריצה שגורמים לאיבוד מינירלים ונוזלים בכמות גבוהה, אלא אם אתה רץ בצהריים חח מה שלא נראלי.
לדעתי ממה שתיארת יש סיכוי לא רע שזה קורה כי אתה מסיים ריצה, עושה אימון כוח לחלק גוף עליון ורק אח"כ מתיחות לרגליים, תנסה אחרי הריצה לעשות מתיחות לחלק גוף עליון ורק אז כוח לחלק גוף עליון, אולי יעזור.
חוץ מזה כמובן שזה יכול לקרות מעוד הרבה סיבות, שבלי בדיקות אחרות שכבר דרך רופא משפחה אין לי מושג להגיד לך אם אלה הסיבות.
תנסה את המתיחות אחרי ריצה, ואולי להכין לאחרי הריצה משקה איזוטוני ביתי (למרות ששוב, המרחקים שרשמת נמוכים יחסית ולא דורשים את הדברים האלה)- קח חצי ליטר מים+ חצי ליטר מיץ (לימונדה, חמוציות וכו')+ חצי כפית מלח, לערבב הכל, אחלה דבר!
לדעתי ממה שתיארת יש סיכוי לא רע שזה קורה כי אתה מסיים ריצה, עושה אימון כוח לחלק גוף עליון ורק אח"כ מתיחות לרגליים, תנסה אחרי הריצה לעשות מתיחות לחלק גוף עליון ורק אז כוח לחלק גוף עליון, אולי יעזור.
חוץ מזה כמובן שזה יכול לקרות מעוד הרבה סיבות, שבלי בדיקות אחרות שכבר דרך רופא משפחה אין לי מושג להגיד לך אם אלה הסיבות.
תנסה את המתיחות אחרי ריצה, ואולי להכין לאחרי הריצה משקה איזוטוני ביתי (למרות ששוב, המרחקים שרשמת נמוכים יחסית ולא דורשים את הדברים האלה)- קח חצי ליטר מים+ חצי ליטר מיץ (לימונדה, חמוציות וכו')+ חצי כפית מלח, לערבב הכל, אחלה דבר!
