מידע חזרות גבוהות לא טובות למתחילים - מאמר חדש שלי

[moo]

בפוסט הנוכחי אני רוצה לדבר על נושא שלא נחקר רבות. טווחי חזרות לא מעניין את העולם המדעי ומעניין לרוב רק מפתחי גוף. ואילו שיפור בכוח וביכולות אתלטיות כן כיוון שמעורב פה הרבה כסף. טווחי חזרות למתאמן המתחיל/בינוני, גם למטרות כוח מאסה.

מתאמן שמבצע תוכנית שמטרתה לשפר אותו בביצועים (תוכנית כוח) בהכרח ישתפר בשני גורמים:

1. גיוס יחידות מוטוריות, שיפור עיצבי, כמה אחוז מהשריר הקיים הוא מפעיל ובאיזו מהירות.
2. עליה במאסת שריר,היפרטרופיה.

כמובן שהיחסים בין 1 ו 2 משתנים מאדם לאדם ותלויים בתזונה ודיאטה.

המשך קריאה בלינק
http://rcts.co.il/חזרות-גבוהות-לא-ט...aggregation&fb_aggregation_id=288381481237582

 

[DorT]

מאמר מעולה, רק דבר אחד לא ברור לי;
"קבוצות מפתחי הגוף - ביצעה 3 סטים של 10 חזרות, עם מנוחה של 90 שניות בין הסטים. צורה שמוכרת לכולנו מחדרי הכושר. צורה זו צפויה לשפר סיבולת."
היא לא היתה "צפויה" לפתח מסת שריר ( זו הדעה הרווחת- וכנראה השגויה)

 

[moo]

הכוונה שהיא צפויה להוסיף מאסת שריר, אבל צויין שהיא תוסיף סיבולת בין היתר, אתה צודק הניסוח לא טוב

 

[ניצן סופר]

מה יש לך להגיד על זה :

ספורטאי ה"נפח" התאמנו שליש מהזמן (17 ') מאשר הכח. והשיגו את אותה היפרטרופיה. היו פחות תשושים ולא סבלו מכאבי פרקים לאחר האימון.

נו?