תפריט לעבודה במשמרות

[A.o]

היי, אני בת 24 1.59 ושוקלת 56,
Rmr 1526,
אני מנסה להכנ לתפריט שלכם של אישה ששקולת 60, הבעיה היא שאני עובדת לפי משמרות, ככה בימים שאני עובדת לילה אני אוכלת ארוחת בבוקר באמצע המשמרת, ואחר כך אני ישנה כמעט חצי יום,
אתמול עבדתי מ4:00- 11:00 וקמתי בשש וחצי בערב,
בקיצור זה ממש דופק את התפריט ולא מצליחה להגיע ל1200 קלוריות,
עזרהה?

 

[yogevnn]

שלום וברוך הבא לפורום! 😃

קודם כל לשאלה שלך, חשוב שתגיעי לערכים שלך, איך תאכלי זה כבר תלוי בסדר יום שלך, אם נוח לך תאכלי 50% מהתפריט בבוקר ו50% בערב, זה מש לא חשוב, מה שחשוב זה הערכים בסוף היום.

עקרונית יהיה יותר טוב אם תבני לעצמך תפריט לבד ככה תוכלי להכניס דברים שאת רגילה\אוהבת\נוח לך לאכול

את יכולה ללמוד לעשות את זה מהמאמר הזה:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

ממליץ לך גם לקרוא את המאמר הבא:
http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/

אם יש לך שאלות את מוזמנת לשאול