ייעוץ איך התוכנית ום A חזה בנץ פרס-4 סטים בנץ פרס שיפוע חיובי-4 סטים פרפר עם דאמבלים-4 סטים כתפיים מיליטרי

[sbhtk6385]

יום A
חזה
בנץ פרס-6X3
בנץ פרס שיפוע חיובי-8X3
פרפר עם כבלים-10X3
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה-6X3
הרחקת כתפיים לצדדים-8X3
הרחקת כתפיים לפנים-10X3
יד אחורית
לחיצה צרפתית-6X3
בנץ פרס באחיזה צמודה-8X3
פשיטת מרפקים-10X3
יום B
גב
מתח רחב-6X3
פולי עליון-8X3
חתירה עם מוט-10X3
יד קדמית כפיפות מרפקים עם מוט-6X3
כפיפות מרפקים עם מוט Wבשיפוע-8X3
פטישים-10X3
רגליים
דדליפט-6X3
סקוואט-8X3
הרמת עקבים-10X3
איך התוכנית נתונים: גיל:15 משקל:50 גובה:170

 

[BROCK LESNAR]

במשקל שלך תתחיל דחוף SS בתוכנית הזאת יש יותר מדי נפח

 

[GuyDBG]

במשקל שלך זה SS+ גלון חלב ביום (אפשר גם אוריאו)

 

[sbhtk6385]

אני לא רוצה לעשות את הss עליתי מ38 ל50 מהחופש הגדול שעבר רק שאלתי איך התוכנית?

 

[GuyDBG]

ענו לך. היא לא טובה כי יש בה יותר מידי נפח

 

[sbhtk6385]

ענו לך. היא לא טובה כי יש בה יותר מידי נפח

מה זה נפח?

 

[GuyDBG]

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

 

[sbhtk6385]

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

מה אתה ממליץ להוריד?

 

[GuyDBG]

תוריד את יום A ואת יום B ותוסיף SS או תכנית אחרת עם עצימות גבוהה (יש לך בפורטל)

 

[sbhtk6385]

תוריד את יום A ואת יום B ותוסיף SS או תכנית אחרת עם עצימות גבוהה (יש לך בפורטל)

אני לא יעשה ss אני חזק אני לא צריך להיתחזק עוד ואני עולה יפה בab

 

[GuyDBG]

אוקי. אז אם אתה עולה יפה בab למה אתה צריך לשנות משהו? תמשיך ככה

 

[sbhtk6385]

אוקי. אז אם אתה עולה יפה בab למה אתה צריך לשנות משהו? תמשיך ככה

כי אתם אמרתם לשנות

 

[GuyDBG]

אחלה לוגיקה
מפרסם את התכנית -> אומרים לו שהיא גרועה -> מתעקש שהיא טובה ומסרב לעשות תכנית שממליצים לו, ואומר שהוא עולה עם התכנית שלו -> עדיין מחפש לשנות את התכנית

 

[BROCK LESNAR]

אני לא רוצה לעשות את הss עליתי מ38 ל50 מהחופש הגדול שעבר רק שאלתי איך התוכנית?

זה אומר שבכמעט שנה עלית 12 קילו זה יפה אבל ממש לא הרבה במשקל שלך אתה צריך לעלות כל חודש לפחות 3 קילו.
אם אתה לא רוצה קח תוכנית מהפורטל

 

[sbhtk6385]

כן היו לי בעיות של חוסר רעב וכן אני יקח כנראה תכנית מהפורטל

זה אומר שבכמעט שנה עלית 12 קילו זה יפה אבל ממש לא הרבה במשקל שלך אתה צריך לעלות כל חודש לפחות 3 קילו.
אם אתה לא רוצה קח תוכנית מהפורטל

 

[Rami R]

אני לא יעשה ss אני חזק אני לא צריך להיתחזק עוד ואני עולה יפה בab

בפורום הזה "חזק" מקבל משמעות חדשה. ואני בטוח שאתה צריך להתחזק עוד אבל זה כבר לשיקולך.
אתה לא חייב לעשות SS אם אתה לא רוצה(התוכנית לא מתאימה לכל אחד) אבל כן תומך בדעה שתקח AB מהפורטל

 

[sbhtk6385]

בפורום הזה "חזק" מקבל משמעות חדשה. ואני בטוח שאתה צריך להתחזק עוד אבל זה כבר לשיקולך.
אתה לא חייב לעשות SS אם אתה לא רוצה(התוכנית לא מתאימה לכל אחד) אבל כן תומך בדעה שתקח AB מהפורטל

אוקיי תודה רבה אני יקח ab מהפורטל

 

[Rhino]

אני לא רוצה לעשות את הss עליתי מ38 ל50 מהחופש הגדול שעבר רק שאלתי איך התוכנית?

אתה לא חזק
עם 50 קילו על 1.70, אני בספק אם יש לך 60 סקוואט. אתה צריך תוכנית כוח בסיסית ( SS או 5x5), לאכול בתוכנית הזו הרבה ולהתקדם

 

[sbhtk6385]

אתה לא חזק
עם 50 קילו על 1.70, אני בספק אם יש לך 60 סקוואט. אתה צריך תוכנית כוח בסיסית ( SS או 5x5), לאכול בתוכנית הזו הרבה ולהתקדם

אני רק בן 14.8 מה אתה כבר רוצה ממני?

 

[Rhino]

אני רק בן 14.8 מה אתה כבר רוצה ממני?

שתקשיב למה שכולם כאן מציעים לך. אני בן 15, ואני עושה SS והגעתי איתה ל 120 סקוואט וממש לא מיציתי אותה, גיל זה לא תירוץ.