ייעוץ איך התוכנית ום A חזה בנץ פרס-4 סטים בנץ פרס שיפוע חיובי-4 סטים פרפר עם דאמבלים-4 סטים כתפיים מיליטרי

[sbhtk6385]

יום A
חזה
בנץ פרס-6X3
בנץ פרס שיפוע חיובי-8X3
פרפר עם כבלים-10X3
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה-6X3
הרחקת כתפיים לצדדים-8X3
הרחקת כתפיים לפנים-10X3
יד אחורית
לחיצה צרפתית-6X3
בנץ פרס באחיזה צמודה-8X3
פשיטת מרפקים-10X3
יום B
גב
מתח רחב-6X3
פולי עליון-8X3
חתירה עם מוט-10X3
יד קדמית כפיפות מרפקים עם מוט-6X3
כפיפות מרפקים עם מוט Wבשיפוע-8X3
פטישים-10X3
רגליים
דדליפט-6X3
סקוואט-8X3
הרמת עקבים-10X3
איך התוכנית נתונים: גיל:15 משקל:50 גובה:170

 

[sbhtk6385]

שתקשיב למה שכולם כאן מציעים לך. אני בן 15, ואני עושה SS והגעתי איתה ל 120 סקוואט וממש לא מיציתי אותה, גיל זה לא תירוץ.

בסדר אני לא רוצה לעשות SS לפחות לא עכשיו התוכנית בפורטל שריר גדול לא אמור לקבל 9 סטים ? ושמה חזה מקבל 6 סטים

 

[NoseBleed]

יום A
חזה
בנץ פרס דאמבלים-6X3
בנץ פרס שיפוע חיובי-2X8
פרפר עם כבלים-8-12X2
כתפיים
הרחקת כתפיים לצדדים-12X3
יד אחורית
מקבילים 3XMAX
יום B
גב
מתח רחב-3XMAX (שאתה עובר את ה 15 תוסיף משקל)
פולי עליון-8-12X3
חתירה עם מוט-10X3
יד קדמית כפיפות מרפקים עם מוט-8-12X2
פטישים-12X2
רגליים
דדליפט-5X2
סקוואט-8X3
הרמת עקבים-10X3
איך התוכנית נתונים: גיל:15 משקל:50 גובה:170

תיקנתי ושינתי קצת

כמה הערות :
בנוגע ליד אחורית אני מרחם על המרפק שלך אז שיניתי למקבלים
כתפים עובדות המון בחזה ואם אתה לא רוצה פציעה / לתת להם להתאושש
מורידים נפח . גב היה בסך הכל בסדר , יד קידמית יותר מדי נפח כמובן
דדליפט וסקוואט אני לא הייתי עושה באותו אימון אבל בחירה שלך
בהצלחה

 

[sbhtk6385]

תיקנתי ושינתי קצת

כמה הערות :
בנוגע ליד אחורית אני מרחם על המרפק שלך אז שיניתי למקבלים
כתפים עובדות המון בחזה ואם אתה לא רוצה פציעה / לתת להם להתאושש
מורידים נפח . גב היה בסך הכל בסדר , יד קידמית יותר מדי נפח כמובן
דדליפט וסקוואט אני לא הייתי עושה באותו אימון אבל בחירה שלך
בהצלחה

אין לי אפשרות לעשות מקבילים צר במכון
ואיך אני לא יעשה דדליפט וסקוואט באותו אימון עם לא מומלץ לעשות אימון גב עם חזה ה

תיקנתי ושינתי קצת

כמה הערות :
בנוגע ליד אחורית אני מרחם על המרפק שלך אז שיניתי למקבלים
כתפים עובדות המון בחזה ואם אתה לא רוצה פציעה / לתת להם להתאושש
מורידים נפח . גב היה בסך הכל בסדר , יד קידמית יותר מדי נפח כמובן
דדליפט וסקוואט אני לא הייתי עושה באותו אימון אבל בחירה שלך
בהצלחה

התוכנית יותר מדי קטנה בשבילי עבדתי חודשיים בab והתוכנית למעלה זה בסך הכול הוספת תרגילים

 

[NoseBleed]

אין לי אפשרות לעשות מקבילים צר במכון
ואיך אני לא יעשה דדליפט וסקוואט באותו אימון עם לא מומלץ לעשות אימון גב עם חזה ה

התוכנית יותר מדי קטנה בשבילי עבדתי חודשיים בab והתוכנית למעלה זה בסך הכול הוספת תרגילים

אתה שוקל 50 קשה לי להאמין שהנפח של התוכנית שאני תיקנתי מתאים לך

 

[sbhtk6385]

אתה שוקל 50 קשה לי להאמין שהנפח של התוכנית שאני תיקנתי מתאים לך

כן אולי היא לא מתאימה אבל גם עם הנפח שתיקנת אני לא יתקדם כי זה קצת מאוד בשבילי

 

[NoseBleed]

כן אולי היא לא מתאימה אבל גם עם הנפח שתיקנת אני לא יתקדם כי זה קצת מאוד בשבילי

🤦‍♂️

 

[sbhtk6385]

🤦‍♂️

אני אומר לך שעם תרגיל אחד ליד אחורית אני לא יתקדם לשום מקום

 

[NoseBleed]

אני אומר לך שעם תרגיל אחד ליד אחורית אני לא יתקדם לשום מקום

אתה צודק אני טועה ואין שום טעם שבחור צנום כמוני ינסה לעזור למפלץ בעל ותק של שנים במכון

 

[Rhino]

אני אומר לך שעם תרגיל אחד ליד אחורית אני לא יתקדם לשום מקום

אתה טועה. לדעתם של רבים אין בכלל טעם לאמן יד אחורית בכלל, ואני מכיר אנשים שחזקים פי שלוש ממך וגם ממני שלא מאמנים יד אחורית בכלל

 

[sbhtk6385]

הייתי עושה 2 תרגילים ליד אחורית והתקדתי אז למה להוריד עוד פעם ל1

 

[BROCK LESNAR]

אז למה אתה לעזאזל שואל אם "התקדמת"

 

[Rhino]

הייתי עושה 2 תרגילים ליד אחורית והתקדתי אז למה להוריד עוד פעם ל1

לאיפה התקדמת? אתה 20 קילו פחות מהגובה שלך. אם כולם אומרים לך אותו דבר, כנראה שיש משהו במה שהם אומרים