Candito Linear Program

[SkinnyPete]

21/07/14

Monday - Heavy Lower

0+ Squat: 3 Sets - 305(138.5) x 6/6/4
Deadlift: 2 Sets - 225(102) x 8 -85
Hyperextensions

הפציעה הקטנה ב4 ראשי שיש לי כבר 3 שבועות, הפכה היום לקצת יותר גדולה והחלטתי לא לגמור את הסט האחרון של הסקוואט בגלל כאב באזור ב2 החזרות האחרונות למרות שלא היה קשה מדי.
ניסיתי אחרי זה דדליפט אבל ראיתי שזה כואב עוד יותר שם אז נשארתי על 225 לפחות לעשות משהו.
מקווה שזה יעבור מהר.

סט 2 ו3 של הסקוואט, נראה גם שהחזרות גבוהות יותר למרות שהמוט עדיין ס"מ מעל המוטות בטיחות, אני ישמור יותר על זווית הגב.

 

[WeaKid]

מה אתה עושה בהמשך השבוע?

 

[SkinnyPete]

עליון רגיל, תחתון נראה מה יהיה ביום חמישי, כנראה הרבה פחות משקל 22/07/14

Tuesday - Heavy Upper

Bench Press: 3 Sets - 200(91) x 6/6/6F +0
Barbell Row: 3 Sets - 175(79.5) x 6 +0
Dumbbell Shoulder Press: 70(31.5) x 6F +0
Lat Pulldowns: 135(61) x 6
Biceps

החלטתי מהאימון הבא לעבור לצלחות של ק"ג.

היום שמתי לב שכל הסטים של הבנץ' והחתירות אחריו הרגישו עקומים אז החלטתי בפעם הראשונה לשקול את הצלחות.
שקלתי את 2 צלחות ה45 פאונד שעבדתי איתם, אחד היה 20.6 ק"ג והשני היה 19.2 ק"ג, אז שקלתי עוד 2 והם היו 19.6 ו20.2.

אחרי זה שקלתי 4 צלחות ק"ג של יורק (ברזל) וכולם היו 20.00, לעומת הפלסטיקים העבים שנעו בין 19 ל19.6.

בקיצור למי שיש גם צלחות שונות במכון נראה שאלה הכי מדויקות (ק"ג), והכי לא מדויקות זה אותם צלחות אבל של פאונד.

 

[WeaKid]

עבדת עם פאונד מההתחלה בגלל נוחיות של התוכנית?

 

[SkinnyPete]

עבדת עם פאונד מההתחלה בגלל נוחיות של התוכנית?

עבדתי עם פאונד מהסיבה הפשוטה שיותר קל לעשות קפיצות משקל של 5 פאונד מ5.5 (2.5 ק"ג), זה אולי לא כך משנה למישהו מטר 80 ו90+ ק"ג.
אבל לנתונים שלי זה הבדל, במיוחד בבנץ'.
אבל אני לא יכול לעבוד איתם יותר עכשיו שאני יודע כמה הבדל יש בין הצלחות.

 

[SkinnyPete]

24/07/14

**עברתי למשקולות של ק"ג


Thursday - Control Lower

Pause Squat: 6 Sets - 90 x 4 -25
Pause Deadlift: 3 Sets - 100 x 4 -20
Hyperextensions + Abs

אימון קל נחמד, ה4 ראשי מחלים יפה, מקווה שביום שני אוכל לחזור למשקלים.

 

[55883גבר]

תן לו את הזמן שצריך, אל תרוץ סתם להחזיר משקלים.

 

[WeaKid]

24/07/14

**עברתי למשקולות של ק"ג


Thursday - Control Lower

Pause Squat: 6 Sets - 90 x 4 -25
Pause Deadlift: 3 Sets - 100 x 4 -20
Hyperextensions + Abs

אימון קל נחמד, ה4 ראשי מחלים יפה, מקווה שביום שני אוכל לחזור למשקלים.

אם אתה מרגיש שאתה יכול לחזור תחזור רק אל תמהר. בהצלחה.

 

[SkinnyPete]

25/07/14

Friday - Control Upper

Spoto Press: 6 Sets - 80 x 4 +0
Barbell Row - 6 Sets - 67.5 x 4 +0
Seated Dumbbell press: 25 x 10 +0
Lat Pulldowns: 56.5 x 10
Triceps + Biceps

 

[StasZ]

חשבת לנסות את הפרוטוקל פציעות של ביל סטאר?
עם הפרוטוקול הזה חזרתי להסקביט משקל מלא אחרי קצת יותר משבוע(הייתה לי פציעה באיזור הגלוטס\האמס או משהו...)

 

[SkinnyPete]

לא מכיר, אני יקרא על זה
תודה

 

[StasZ]

יש פה בעברית
https://www.lbs.co.il/threads/32314/
אם אתה מעוניין, למרות שבאנגלית לי זה הייה הרבה יותר ברור

 

[SkinnyPete]

28/07/14

Monday - Heavy Upper

אז רציתי לנסות לחזור למשקל היום, ה4 ראשי הרגיש בסדר כל הימים האלה.
שמתי 100, אין כאב
שמתי 120, אין כאב
שמתי 137.5 ירדתי לחזרתי אחת, עליתי 5 ס"מ וקראק קראק, צנחתי עם המשקל לילה טוב ל4 ראשי והלכתי הביתה צולע.
אני בקושי יכול לשבת ולעמוד מהכיסא, אני משאר לפחות שבועיים בלי אימוני רגליים או אימונים קלים מאוד.

זה קורה שעושים הימור על המשקלים עם פציעות, רציתי לא להפסיד שבוע אחד, יצא שאני יפסיד עכשיו לפחות 4.
החיים ממשיכים ולומדים המטעויות.

 

[WeaKid]

החלמה מהירה.
אימוני עליון ילכו כרגיל?

 

[StasZ]

פרוטוקול פציעות של ביל סטאר?

 

[SkinnyPete]

החלמה מהירה.
אימוני עליון ילכו כרגיל?

אני מקווה שכן

פרוטוקול פציעות של ביל סטאר?

חשבתי שאני יסתדר בלי, עכשיו אני באמת יקרא את המדריך ואעשה את זה, בכל מקרה לימים הקרובים אני לא יכול לעשות סקוואט גם משקל גוף.

 

[StasZ]

אני מקווה שכן

חשבתי שאני יסתדר בלי, עכשיו אני באמת יקרא את המדריך ואעשה את זה, בכל מקרה לימים הקרובים אני לא יכול לעשות סקוואט גם משקל גוף.

כתוב בפרוטוקל שצריך לחכות כמה ימים עד שעובר הכאב ביום יום.
ואז לבוא לתת 3X25 עם מוט ריק, אם עדיין כואב אז מחכים עוד כמה ימים וכו'....

 

[Roko]

כתוב בפרוטוקל שצריך לחכות כמה ימים עד שעובר הכאב ביום יום.
ואז לבוא לתת 3X25 עם מוט ריק, אם עדיין כואב אז מחכים עוד כמה ימים וכו'....

איך הפרוטוקול הזה עובד ואמור לעזור לאנשים עם פציעות ? כנ"ל פרוטוקול פציעות כתף וכו

 

[StasZ]

איך הפרוטוקול הזה עובד ואמור לעזור לאנשים עם פציעות ? כנ"ל פרוטוקול פציעות כתף וכו

הזרמה מוגברת של דם לאיזור הפצועה,
יש לך גרסא בעברית בפורום פציעות ספורט ש @moo כתב

 

[moo]

פרוטוקל פציעות של ביל סטאר
http://rcts.co.il/פרוטקול-טיפול-בפציעות-של-ביל-סטאר/