ייעוץ תזונה

[maor123]

שלום,
כרגע אני רוצה להיכנס לתקופת מסה ואני רוצה לדעת כיצד אני יכול לתכנן את הערכים של החלבון,פחמימה,שומן
נאמר לי:
שחלבון צריך להיות x1-2 ממשקל גופך
שומן X1
פחמימה X4-5
גובה 1.83
משקל 82 ק"ג

-מתאמן 3 שנים במכון


תודה לעונים 😃

 

[yogevnn]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[sbhtk6385]

אתה בונה לך תפריט ומסתכל על הערך ועושה ככה שיהיה חלבונים כמה שצריך

 

[הלוחש לשרירים]

אני גם שומע כל הזמן על ה 1-2 ממשקל הגוף אבל השאלה היא אם 2 זה לא יותר מדי?