תפריט דל פחמימות.

[שמחה לאה]

לפני שבועיים התחלתי תפריט חדש
הוא מבוסס בעיקר על חלבונים

זה התפריט:
בוקר שתי תמרים ונס קפה

ביניים קוטג שלם וירק

צהריים 250 גרם חזה עוף
סלט וית טחינה

ביניים תפוח

ערב :ביצה ופחית טונה ירקות וחמש זיתים.

תוכנית אימונים:
4 פעמים בשבוע אירובי
3 פעמים משקולות

וכל שבת יש יום צי'ט שאפשר לאכול כמה שרוצים ומה שרוצים חוץ ממטוגנים...

מה דעתכם? אני ממש חוששת ממנו כי אני מפחדת שהיום ציט יהרוס לי את כל העבודה של כל השבוע....

 

[oz25]

בדקת עם מחשבון כמה גרם חלבון יש לך בכל הארוחות האלו ? כי ממבט ראשוני התפריט בכללי נראה מאוד מאוד דל

אז אין מצב שתהיה לך כמות חלבון מספקת.

 

[volan]

המלצה שלי בבוקר לחכות שעתיים ככה אחרי שקמת ולאכול אבוקדו/טחינה/ביצים בחמאה, בקיצור בלי פחמימה בכלל עם שומן ולא הרבה חלבון!. כמובן איך שאת קמה קפה ללא סוכר.

 

[שמחה לאה]

ומה בקשר ליום ציט ניראלכם שזה יכול לפכוע בתהליך הירידה?
איך מחשבים את כמות החלבון?

 

[מרטין]

בוקר שתי תמרים ונס קפה
ביניים קוטג שלם וירק
צהריים 250 גרם חזה עוף
סלט וית טחינה
ביניים תפוח
ערב :ביצה ופחית טונה ירקות וחמש זיתים.

לא פרטת גובה, משקל וגיל
אבל כבר אני אומרת לך שיש כאן מעט מידי קלוריות ומעט מידי שומן.
לגבי החלבון יש כאן מעל 130 גר זה בהחלט מספיק אם לא יותר מידי.

אין שום בעיה עם ארוחת צ'יט פעם בשבוע. זה לא יהרוס אבל גם צ'יט צריך במידה.
מציעה לך להגביל את הצ'יט לארוחה אחת באותו היום.
אבל אני סבורה שהבעיה שלך עם התפריט היא שיש כאן מעט מידי קלוריות וזה עלול לפגוע לך בתוצאות לטווח הארוך.

 

[MasterSplitter]

משהו חשוב בתפריט דל פחמימות, להמנע מסוכר! לגמרי!
תמרים, תפוחים - רע מאוד. במיוחד בבוקר.

ניתן לצרוך בכיף גבינות שמנות, בשר שמן, שמן זית, שקדים וכו' (שימי לב שיש כאלו עם פחמימות כמו קשיו), שמן קוקוס, אבוקדו וכו'.

חשוב כמובן כמה את שוקלת.

לגבי הצ'יט - לא רק שזה לא יסכן לך את הירידה זה מה שיגרום לה. אני במקרה גם באותה דיאטה, והעקרון של הצ'יט פעם בשבוע - הוא חשוב מאוד. תתמקדי בכל הפחמימות שבא לך במהלך השבוע ואסור. ממליץ לתכנן את הארוחה כמה שעות לפחות מראש על מנת שתוכלי להנות ממנה ולא סתם לדחוף לחם כי אפשר.