ייעוץ תפריט מסה פעם ראשונה

[asafush]

איך יצא התפריט מסה? זה פעם ראשונה שלי...
BMR : 2800 [לאחר שהוספתי 500קלוריות]
בוקר : חלב 3% 200מ"ל + 100גרם שיבולת שועל
ארוחת 10 : 2ביצים [L] + גבינה צהובה 28% + תפוח
ארוחת צהריים : 300גרם אורז אחרי בישול + 150גרם חזה עוף
לפני אימון / ביניים : בננה
אחרי אימון / ביניים : טונה במים + 100גרם אורז [כי קשה לי לאכול טונה במים לבד]
ביניים : כף[25גרם] חמאת בוטנים SKIPPY קלאסית
ארוחת ערב : 200גרם אורז/250גרם בטטה אפויה + 150גרם חזה עוף
ביניים : 20גרם אגוזי מלך + כף [25גרם] חמאת בוטנים SKIPPY קלאסית
+מלפפונים כמה שבאלי שאני מאמין שאני יוכל בין 2-5ביום תלוי ביום...

אנרגיה (קלוריות)2797
חלבונים (גרם)195.7
פחמימות (גרם)311.223
מתוכן סוכרים (גרם)33.42
שומנים (גרם)86.46

 

[yogevnn]

BMR

BMR או RMR?

+מלפפונים כמה שבאלי שאני מאמין שאני יוכל בין 2-5ביום תלוי ביום...

תגוון בירקות, תשתדל להגיע ל5-6 ירקות ביום עדיפות מצבעים שונים.

מה משקל גובה גיל?

 

[asafush]

משקל 78 גובה 1.80 גיל 17.6
BMR ומה לגבי התפריט ?

 

[yogevnn]

את הBMR אתה אמור להכפיל ב1.2 ואז לקבל RMR.
לRMR מוסיפים 500 קלוריות- עדיף להתחיל מאזור ה300 ולראות איך אתה מגיב.

 

[asafush]

עשיתי את זה כבר אחשלי אבל השאלה שלי היא איך התפריט ??

 

[yogevnn]

אם אתה בטוח בערכים שלך אז ההערה היחידה היא להוריד 25 גרם חלבון ולהעביר לפחמימה

 

[asafush]

הורדתי 50גרם חזה עוף והוספתי תפוח הקלוריות נשארו אותו דבר ועכשיו יש 180גרם חלבון ו 336 גרם פחמימות
השאלה היא עם זה בסדר לאכול 3פירות ביום? 2תפוחים + בננה