נק' מוניטין:
5,125
קשה מאוד להגיד וזה תלוי בבן אדם באחוז שומן שלו וכמה שריר יש עליו, איזה תוכנית הוא עושה כמה גרעון קלורי וכו'.
אתה יכול להעלות תמונה לאתר ולקבל הערכה של אחוז שומן וככה להחליט אם לחטב או לא, בעקרון במשקל\גובה שלך עדיף לעלות עוד מסה אבל בסוף זה הגוף שלך והרגשה שלך, אם לא נעים לך בצורה חריגה אז תחטב, אם זה סביר אז תמשיך עוד מסה
נק' מוניטין:
5,125
זה משהו אחר. מה זאת אומרת לא מצליח?
קשה לך לאכול יותר?
או שאתה חושב שאתה אוכל מלא ועדיין לא עולה?
אם תכתוב כאן את התפריט שלך + RMR ותוכנית אימונים נוכל לדעת יותר איך לעזור
- פותח/ת השרשור
- #5
לא מתעסק בתפריט אוכל חלבון ופחמימה כל 2-3 שעות
Abc 5 פעמים בשבוע
שייק חלבון לפעמים גיינר גם
צורך מספיק חלבון אני יודע ומתי שלא שותה אפילו 3 פעמים שייק
לא מאמין ב ab כי את מפספס הרבה תרגילים. כמו כתף אחורית. או תאומים
כי יש פחות תרגילים ב ab מה זה rmr?
Abc 5 פעמים בשבוע
שייק חלבון לפעמים גיינר גם
צורך מספיק חלבון אני יודע ומתי שלא שותה אפילו 3 פעמים שייק
לא מאמין ב ab כי את מפספס הרבה תרגילים. כמו כתף אחורית. או תאומים
כי יש פחות תרגילים ב ab מה זה rmr?
נק' מוניטין:
4,150
על סמך ניסיון של שנה אתה קובע שאתה "לא מאמין בab"?
לדעתי אתה מפספס פה הרבה. abc כמעט בוודאות לא מתאימה לך
נק' מוניטין:
13,984
אני מ 74 קילו עם 18-19%, ירדתי ל 62 עם 12-13% שזה כמעט כל מה שעליתי אבל הייתה ירידה באחוזי השומן.
בגובה 175 במשקל 73, אתה צריך להמשיך להתחזק. ממה שאני קורא אתה לא אוכל ומתאמן נכון
נק' מוניטין:
13,984
70 חטוב = 85 בסוף מאסה.
מ 73, מקסימום תרד קצת בנוזלים ותראה אותו דבר
עד שלא תנסה תוכנית כוח מסוג FBW עם חזרות נמוכות ותמצה את השיפור לא תבין את בזבוז הזמן ב abc
עודף התרגילים והסטים לא תורם.
בכלל, אני לא מבין למה את דבק במשהו שאתה לא מרוצה מהתוצאות.
נק' מוניטין:
13,984
אתה צריך לבחור מטרה ולהתאמן לפיה ותמיד להיות ריאלים לגבי המטרות.
אני סיימתי את החיטוב על 62, בעיניי הגודל ירד מדי, כרגע אני במאזן נייטראלי במגמה חיובית, מתקדם קצת במשקלים ובגודל.
מתכנן לקראת סוף הקיץ להתחיל מאסה עד סוף החורף ואז לחטב שוב.
אני סיימתי את החיטוב על 62, בעיניי הגודל ירד מדי, כרגע אני במאזן נייטראלי במגמה חיובית, מתקדם קצת במשקלים ובגודל.
מתכנן לקראת סוף הקיץ להתחיל מאסה עד סוף החורף ואז לחטב שוב.
נק' מוניטין:
139
אתה לא עולה במשקל כי כמו שאמרת אתה מתעסק בתפריט .. וזה הטעות שלך .
