ייעוץ העמסה בUD2

[shutupandsquat]

ביום הרביעי לאחר האימון , ולקראת תחילת העמסה .
עדיף שאני יתחיל עם סוג פחמימות מסוים (עם אינדקס גליקמי גבוה יותר) ?

אם מישהו יוכל לפרט לי אני ישמח : לפי מה שהבנתי עדיף להתחיל את ההעמסה עם מאכלים כמו פירות סוכר ענבים וכד' ..
ואז אפשר להתקדם לפחמימות מורכבות (בטטה אורז שיבלות שועל), ולסיים עם פחמימות פשוטות (לחמים)
זה נכון ?

 

[moo]

כן
מתחילים עם 2 ארוחות עם אינדקס גילקמי גבוה ואז עוברים לנמוך
תשתדל לצמצם בשומן במהלך יום ההעמסה

 

[הבובספוג]

כן
מתחילים עם 2 ארוחות עם אינדקס גילקמי גבוה ואז עוברים לנמוך
תשתדל לצמצם בשומן במהלך יום ההעמסה

אפשר לדעת למה? עניין של תיאבון או יותר מזה? (אני בול באותו מצב)

 

[moo]

למלא מאגרי גליקוגן מהר יותר
ולהעלות אינסולין מהר יותר

 

[shutupandsquat]

כן
מתחילים עם 2 ארוחות עם אינדקס גילקמי גבוה ואז עוברים לנמוך
תשתדל לצמצם בשומן במהלך יום ההעמסה

אז הפחימות עם אינדקס גליקמי גבוה זה פירות ולחמים נכון ?
(ועדיף שביום הזה לוותר על ממתקים ? אפשר לדוגמא צ׳יט כמו מקדונלדס?)

 

[סניור]

ביום הרביעי לאחר האימון , ולקראת תחילת העמסה .
עדיף שאני יתחיל עם סוג פחמימות מסוים (עם אינדקס גליקמי גבוה יותר) ?

אם מישהו יוכל לפרט לי אני ישמח : לפי מה שהבנתי עדיף להתחיל את ההעמסה עם מאכלים כמו פירות סוכר ענבים וכד' ..
ואז אפשר להתקדם לפחמימות מורכבות (בטטה אורז שיבלות שועל), ולסיים עם פחמימות פשוטות (לחמים)
זה נכון ?

פרוקטוז (סוכר פירות שמשמש למילוי הגליקוגן הכבדי) אינו גורם לאותה מידה של סינתזת גליקוגן שרירי כמו גלוקוז וסוכרוז

 

[shutupandsquat]

פרוקטוז (סוכר פירות שמשמש למילוי הגליקוגן הכבדי) אינו גורם לאותה מידה של סינתזת גליקוגן שרירי כמו גלוקוז וסוכרוז

אז אתה אומר שאני לא בהכרח צריך להתחיל את ההעמסה עם פרוקטוז) ?

 

[סניור]

אז אתה אומר שאני לא בהכרח צריך להתחיל את ההעמסה עם פרוקטוז) ?

אתה מוזמן לקרוא את המאמר בפורטל על העמסת פחמימות
או לקרוא את הספר ud2 יש שם פרק שלם על העמסה תוך דוגמאות מה אפשר לאכול.
בגדול פרוקטוז לא הכי טוב בהעמסות. סוכר לבן וגלוקוז יותר אפקטיבי לפי המאמרים והספר.
כמה זה נכון ומשנה? לדעתי המחקרים שעשו קצת בעייתים.

 

[shutupandsquat]

אתה מוזמן לקרוא את המאמר בפורטל על העמסת פחמימות
או לקרוא את הספר ud2 יש שם פרק שלם על העמסה תוך דוגמאות מה אפשר לאכול.
בגדול פרוקטוז לא הכי טוב בהעמסות. סוכר לבן וגלוקוז יותר אפקטיבי לפי המאמרים והספר.
כמה זה נכון ומשנה? לדעתי המחקרים שעשו קצת בעייתים.

אוקיי תודה לך