תפריט חיטוב רגיל

[Max70kg]

נתונים:
גיל - 16
גובה - 1.72
משקל - 83
אחוז שומן - 16
BMR - 1959

ארוחת בוקר -
חביתה מ-3 ביצים
ארוחת 10 -
2 פרוסות לחם קל עם גבינה
ארוחת צהריים -
אורז מבושל עם טונה
ארוחת 4 -
2 פרוסות לחם לבן ו-2 פרוסות לחם קל עם טונה
ארוחת ערב -
מקרוני עם נקניק

ערכים סופיים:
קלוריות - 1867
חלבון - 146.4
שומן - 63.7
פחמימות - 175.6
כולסטרול - 485
סיבים - 16.3

כדאי לשפר משהו? ואני הולך לשלב ריצה של כחצי שעה 3 פעמים בשבוע + אימון אנאירובי

 

[vagabond]

חסר חלבון. אתה צריך חלבון של לפחות 1.8 כפול משקל גוף.

 

[kozaman]

הייתי מעלה בעוד 15-20 גרם חלבון

 

[Max70kg]

יש לי 1.76 גרם חלבון פר קילו אבל אין בעיה אם אתם אומרים אני אוסיף.

 

[solgar]

תוסיף עוד 20 גרם חלבון

 

[Mike Bikov]

תוסיף עוד 20 גרם חלבון

אמרו לו את זה כבר, חדל עם הספאם.