ייעוץ יום עצימות בטקסס

[the Raccoon]

יש סיבה לא להתחיל את יום העצימות עם חמישיות עד שנתקעים ? ( לרעיון הזה נחשפתי בדיעבד אפשר לומר, אחרי שהתחלתי את התכנית )

 

[Doron M]

לפי התכנית שלי, אכן ביום העצימות יש סט עבודה אחד של חמש חזרות (תקף לסקוואט ודדליפט). בבנץ' ופרס זה במחזורים שח שלושה שבועות: שבוע ראשון - חזרה 1; שבוע שני - 2 חזרות; שבוע שלישי - 3 חזרות; שבוע רביעי - מעלים משקל ועושים חזרה אחת וכן ההלאה.

בנוסף, בתור בונוס, ביום העצימות, יש גם 5 שלישיות של קלין - מעלה כל שבוע.

 

[^pala]

תעשה מה שאתה מרגיש רק אל תגיע לכשל

 

[the Raccoon]

חמש חזרות

חשבתי שהסיבה לעשות שלשות דווקא, היא יותר שיפור עצבי מאשר חמישיות. הגיוני?

 

[Doron M]

חשבתי שהסיבה לעשות שלשות דווקא, היא יותר שיפור עצבי מאשר חמישיות. הגיוני?

הגיוני, אז לפיכך, מדוע לא לעשות זוג או סינגל?
כפי שכתבת, עם הנתקדמות אתה כבר לא תוכל לבצע חמישיה וזה ירד לרביעייה, שליקייה וכן הלאה.
תגיע לסינגל בצורה טבעית...

 

[the Raccoon]

הגיוני, אז לפיכך, מדוע לא לעשות זוג או סינגל?

זה עבודה באחוזים גבוהים מידי אני מאמין.
ואני לא בטוח שכולם מתחילים מחמישיות, אולי בשביל לא להגיע לכשלים ואולי מסיבה אחרת.

@SmokingSnake אשמח לתרומתך

 

[Doron M]

זה עבודה באחוזים גבוהים מידי אני מאמין.
ואני לא בטוח שכולם מתחילים מחמישיות, אולי בשביל לא להגיע לכשלים ואולי מסיבה אחרת.

@SmokingSnake אשמח לתרומתך

עד לפני כשלושה שבועות עשיתי חמישיות, ואז עברתי לרביעיות.

 

[SmokingSnake]

טקסס זו תבנית, אין חוקים וכל עוד ההתקדמות השבועית ממשיכה הכל טוב, בשלב הזה המתאמן צריך לדעת מה הוא עושה ומה הוא רוצה להשיג כמטרה עיקרית, יש שיעשו סינגלים אקרוס ויחליפו עם שלשות כשנתקעים, יש וריאציה לרדת מחמישיה כבדה ל3 שלשות ובסוף 5 סינגלים וחזרה, ראיתי גם וריאציה של 2 דאבלים וגם ישראלים שהתקדמו ב60-70 קילו בתכנית רק עם שלשה בעצימות בלי החלפות(חלקם בפורום)

אין פה חוקים

 

[nlr666]

פותח האשכול סיים עם פרס 100....

לא ציינת את העובדה שהוא פריק..

 

[the Raccoon]

בss לא עשיתי כמעט לחיצות. בחיטוב עם לינארית עשיתי מאה אבל לסינגל אז בכל מקרה זה לא רלוונטי למה שביסט אמר

 

[Crossfiter]

לא ציינת את העובדה שהוא פריק..

ומ1זרק...

 

[55883גבר]

ומ1זרק...

@rhynno ?

 

[Rhino]

@rhynno ?

הם דיברו על דה_רקון ולא על מי שאתה חושב

 

[the Raccoon]

?

 

[nlr666]

ומ1זרק...

הדבר היחידי שהוא מזריק זה את השמן מהטונה של וילי-פוד

 

[the Raccoon]

נדב צחק ‎😃‎ בכל אופן אפחד לא מוזרק פה בפורום ממי שמתחרה בקרב 3 וחלאס עם הלחשושים הדפוקים האלה כבר

 

[nlr666]

בכל אופן אפחד לא מוזרק פה בפורום ממי שמתחרה בקרב 3 וחלאס עם הלחשושים הדפוקים האלה כבר

 

[MasterSplitter]

נדב צחק ‎😃‎ בכל אופן אפחד לא מוזרק פה בפורום ממי שמתחרה בקרב 3 וחלאס עם הלחשושים הדפוקים האלה כבר

אל תהיה בטוח...

 

[the Raccoon]

אל תהיה בטוח...

מה פשר האמירה הזאת?

לא מכיר תקטגוריות הנמוכות ואת הילדים למינהם,
אבל לגבי כל מנהלי הלוגים פה, צריך להיות אפס מאוד גדול בשביל "לחשוד",
ואם זה לא היה פורום הייתי משתמש במילים פחות עדינות בכמה רמות.
עם השאר אני בקשר אישי ככה שאני יודע.

מה פספסתי?

 

[55883גבר]

מה פשר האמירה הזאת?

לא מכיר תקטגוריות הנמוכות ואת הילדים למינהם,
אבל לגבי כל מנהלי הלוגים פה, צריך להיות אפס מאוד גדול בשביל "לחשוד",
ואם זה לא היה פורום הייתי משתמש במילים פחות עדינות בכמה רמות.
עם השאר אני בקשר אישי ככה שאני יודע.

מה פספסתי?

קשה לי להאמין שמישהו מהילדים שהתחרו מזריק.