ייעוץ שאלה UD2 וקלן

[harder]

לפי המאמר ביום 4-5 עושים האמסה וכתוב שלא מומלץ להתשמש בקלן בזמן הזה,מצד שני במאמר על קלן
כתוב שבועיים סייק כל יום כמות מסויימת ואז הפסקה לכמה שבעות

השאלה שלי היא,אם אני רוצה לעשות הדיאטה הזאת איך לשלב קלן בדיוק אם בזמן העמסה אסור לקחת קלן.

ושאלה נוספת על הדיאטה AD דלת פחמימה.
באתר מצוינת הדיאטה הזאת להעלת מסת שריר יעני מאזן קלריות חיובי אז אני מבין שצריך לצרוך כמיות גדלות של שומן.
אבל אני מעוניין עשות את הדיאטה במטרת חיטוב 400-500 מאזן קלריות שלילי אני מבין שצריך כפול שתים משקל גוף חלבון
פחמימה 50 -80 גרם אבל כמה שומן אני צריך\חובה לאכול. האם 80 גרם מספיק לאדם שוקל 80
?

משהו בבקשה שיסדר לי הראש !!

 

[Big mama]

1) לגבי הקלן, באמת פחות מומלץ קלן עם דיאטה בסגנון של UD2 בגלל שהיא כוללת סוג של סייקל של מילוי מאגרי גליקוגן שקורה בעצם כל שבוע, קלן פוגע שיכולת של הגוף למלא מאגרי גליקוגן ככה שהייתי שוקל על שימוש בקלן עם UD2 ואם כבר לשלב, אז ביום 5 של הסייקל (שהוא ההעמסה) לא לקחת קלן.
בנוסף קלן אפשר לקחת גם יותר משבועיים בשילוב עם חומר שנקרא קטוטיפין, חובה(!!!) לשלב קטוטיפין אם אתה מתכנן לקחת מעל שבועיים קלן.

2) עם AD אפשר לשחק לחיטוב או למסה, הכל עניין של כמות קלוריות ביום, ואם אתה במאזן שלילי או חיובי בסוף יום.
בעיקרון, AD עם מאזן שלילי דומה מאוד לתוכנית חיטוב שנקראת קארב סייקלינג, צורכים המון חלבון+שומן ומינימום פחמימה.
ממליץ לך לקרוא את זה: http://www.israelbody.org/Carb-Cycling-–-על-מה-ולמה, יעזור לך להבין את עניין התזונה בדלת פחמימות בחיטוב.
לגבי AD, אם החלטת לחטב, פשוט מאוד לחשב כמה קלויות אתה צריך לצרוך ביום ולפי זה לחלק כמה משומן/חלבון/פחמימה לפי האחוזים שרשומים שם.

בהצלחה

 

[harder]

אוי תודה רבה רבה,עזרת לי מאוד.