ייעוץ סידור הארוחות בתפריט

[avielsit]

שלום יש לי בעיה קטנה יש לי תפריט דיי מסודר לחיטוב ואני מגיע לערכים שלי
אבל אני רעב מאוד במשך היום ולדעתי סידור הארוחות שלי לא מסודר נכון..

פרטים עליי:
בן 22
גובה 173
משקל 70.5

אלה הם המאכלים שלי במשך היום

30 גר שיבולת שועל
200 מל חלב
גביע קוטג'
2 כוסות אורז מבושל
50 גר פסטרמה
250 גר חזה עוף
2 תמרים
חצי אבוקדו
20 גר שקדים
בנוסף אני שותה עוד סקופ וחצי חלבון ביום..

ערכים סופיים:
חלבון 180 פחממה 133 שומן 72 קלוריות 1900 בערך..

הייתי שמח אם מישהו יוכל לייעץ לי כיצד לסדר את המאכלים באלה בכמה ארוחות מסודרות שיגרמו לי להיות פחות רעב במהלך היום וכמובן אם יש למישהו עצות לשיפור אני אשמח לשמוע
תודה מראש..

 

[eladelad]

אחי תכניס לך בין לבין ירקות פרי בן ארוחה לארוחה וככה תרגיש פחות רעב וכמובן שאתה חייב סיבים תזונתיים

 

[yogevnn]

ברור שתסבול מרעב.

א) תוסיף 5-6 ירקות ביום מצבעים שונים
ב) תעיף את התמרים זה תוקע לך כל כך הרבה קלוריות ופחמימות.
ג) תחליף כוס אורז אחת ב2 פרוסות לחם\4 פרוסות לחם קל וכבר קיבלת עוד מלא ארוחות שאתה יכול לפרוס.
ד) תשתה הרבה מים

 

[avielsit]

ברור שתסבול מרעב.

א) תוסיף 5-6 ירקות ביום מצבעים שונים
ב) תעיף את התמרים זה תוקע לך כל כך הרבה קלוריות ופחמימות.
ג) תחליף כוס אורז אחת ב2 פרוסות לחם\4 פרוסות לחם קל וכבר קיבלת עוד מלא ארוחות שאתה יכול לפרוס.
ד) תשתה הרבה מים

תודה על ההתיחסות אבל לדעתי כן עדיף אורז משום שהערך הגליקמי שלו נמוך יותר משל הלחם..
והתמרים זה מיד לאחר האימון כי חייב מנת פחממה בעלת ערך גליקמי גבוהה תמרים זה הפיתרון האידאילי..
כל השאר אתה צודק..

 

[yogevnn]

תודה על ההתיחסות אבל לדעתי כן עדיף אורז משום שהערך הגליקמי שלו נמוך יותר משל הלחם..
והתמרים זה מיד לאחר האימון כי חייב מנת פחממה בעלת ערך גליקמי גבוהה תמרים זה הפיתרון האידאילי..

אין שום אמת \ חשיבות בתזמון הפחמימות או בחשיבות של האינדקס הגליקמי שלהן.

דיברתי על זה לא מזמן בפוסט הזה:
https://www.lbs.co.il/threads/53257/

תקרא אותו

 

[avielsit]

אין שום אמת \ חשיבות בתזמון הפחמימות או בחשיבות של האינדקס הגליקמי שלהן.

דיברתי על זה לא מזמן בפוסט הזה:
https://www.lbs.co.il/threads/53257/

תקרא אותו

האמת קראתי הכל אני חייב להגיד שהדיון מעניין מאוד ושומר על רמת שיחה גבוהה ברובו (מה שלא מאפיין פורומים בדרך כלל)
אבל אני חייב להגיד שלא קיבלתי תשובה חד משעמית כי מה שאתה אמרת נשמע הגיוני במובן מסויים אבל יש כל כך הרבה מחקרים וכתבות שאומרות ההפך איך אני אדע מה בעצם ההסבר הכי מדיוק

 

[yogevnn]

אבל אני חייב להגיד שלא קיבלתי תשובה חד משעמית כי מה שאתה אמרת נשמע הגיוני במובן מסויים אבל יש כל כך הרבה מחקרים וכתבות שאומרות ההפך איך אני אדע מה בעצם ההסבר הכי מדיוק

התפנה לי קצת זמן עכשיו, תביא את כל המחקרים \ מאמרים אסביר לך איפה הטעות בהם.

הבעיה בנושא הזה זה שיש עשרות של מחקרים שנעשו בצורה רשלנית \ עשרות כתבים שלא יודעים לקרוא מחקרים ועושים כתבות בשביל למשוך אנשים

 

[omerh84]

עצה נוספת - גם את החלב הייתי מעיף. 120 קלוריות שלא נותנות שובע.