אהלן, אני שוקל 71-72 ק"ג, גובה 174 ס"מ.
RMR בערך 2050 קלוריות ליום.
חיטוב דל פחמימה שיוצא על 500 קלוריות גרעון ביום בלי להחשיב 2-3 אימוניי קראטה בשבוע.
בוקר
חלב 1% / מעדן 0% || 6-8
פרכית אורז / 2 פרכיות תירס || 6
בית ספר
שקית עם מלפפון + עגבנייה + פלפל || 16.5
קופסא עם 100 גרם חזה +מלפפון+(פרכית אורז / 2 פרכיות תירס)
+ (חביתה / 15 גרם אגוזי פקאן) || 11.5
צהריים
סלט: 2 מלפפונים, 2 עגבניות, מלפפון חמוץ, 10 זיתים, כפית שמן. || 18.6
150 גרם פרגית || 0
50 גרם חזה || 1
אחר הצהריים
15 גרם אגוזים || 2
3 פרוסות פסטרמה || 1.5
ערב
חביתה + כפית שמן. || 0.5
טונה || 0
מלפפון || 2
עגבנייה || 5.5
פרוסת גבינה צהובה || 0
ערכים: 1565 קלוריות, 160 חלבון 70 שומן 74 פחמימות משקל התחלתי 71 גובה174
RMR בערך 2050 קלוריות ליום.
חיטוב דל פחמימה שיוצא על 500 קלוריות גרעון ביום בלי להחשיב 2-3 אימוניי קראטה בשבוע.
בוקר
חלב 1% / מעדן 0% || 6-8
פרכית אורז / 2 פרכיות תירס || 6
בית ספר
שקית עם מלפפון + עגבנייה + פלפל || 16.5
קופסא עם 100 גרם חזה +מלפפון+(פרכית אורז / 2 פרכיות תירס)
+ (חביתה / 15 גרם אגוזי פקאן) || 11.5
צהריים
סלט: 2 מלפפונים, 2 עגבניות, מלפפון חמוץ, 10 זיתים, כפית שמן. || 18.6
150 גרם פרגית || 0
50 גרם חזה || 1
אחר הצהריים
15 גרם אגוזים || 2
3 פרוסות פסטרמה || 1.5
ערב
חביתה + כפית שמן. || 0.5
טונה || 0
מלפפון || 2
עגבנייה || 5.5
פרוסת גבינה צהובה || 0
ערכים: 1565 קלוריות, 160 חלבון 70 שומן 74 פחמימות משקל התחלתי 71 גובה174
נערך לאחרונה:
