עד לפני 6 חודשים עשיתי בעיקר תרגילי מכונות וממש טיפה משקל חופשי, ואז התחילה לי דלקת ביד אחורית\כתף, כנראה בגלל שעשיתי יותר מדי משקל ו\או טכניקה לא נכונה.
כבר 6 חודשים אני לא עושה שום פעילות ואני עוד מעט הולך לסיים 10 ימים שבהם אני לוקח כדורים אנטי דלקתיים, לא יודע כמה זה יעזור אבל אני רוצה לחזור לכושר.
מצאתי איזו תכנית שהיא די בנוייה למתחילים, אבל כל התרגילים שם הם תרגילים במשקל חופשי, סקוואטים וכו'.
אני קצת חושש מפציעות, במיוחד אחרי הדלקת שיש לי שלפי מה שהבנתי דלקות זה לא משהו שאפשר ממש להחלים מהם.
אז איך אני מתחיל להרים משקל חופשי? מה המשקל שאני צריך להרים בלי שזה יהיה יותר מדי?
הדלקת לא התחילה לי אחרי יום אחד או שניים, אלא אחרי מספר שבועות, ככה שיכול להיות שהרמתי משקל שהיה יותר מדי בשבילי בלי לדעת והנזקים הגיעו רק מאוחר יותר.
אז איך אני יכול לדעת איך להימנע מפציעות כשזה מגיע תרגילים במשקל חופשי, וכמה משקל להרים בלי שזה ידפוק אותי אחר כך?
כל אחד יכול להרים משקל כבד במאמץ גבוה, אבל זה לא אומר שזה משקל תקין בשביל הגוף, הפציעה שלי זה הוכחה לכך, סביר מאוד להניח שהרמתי משקל שהיה יותר מדי בשביל הגוף שלי לאורך זמן ואז התפתחה דלקת.
אני לא רוצה לחזור על אותה טעות. מישהו?
כבר 6 חודשים אני לא עושה שום פעילות ואני עוד מעט הולך לסיים 10 ימים שבהם אני לוקח כדורים אנטי דלקתיים, לא יודע כמה זה יעזור אבל אני רוצה לחזור לכושר.
מצאתי איזו תכנית שהיא די בנוייה למתחילים, אבל כל התרגילים שם הם תרגילים במשקל חופשי, סקוואטים וכו'.
אני קצת חושש מפציעות, במיוחד אחרי הדלקת שיש לי שלפי מה שהבנתי דלקות זה לא משהו שאפשר ממש להחלים מהם.
אז איך אני מתחיל להרים משקל חופשי? מה המשקל שאני צריך להרים בלי שזה יהיה יותר מדי?
הדלקת לא התחילה לי אחרי יום אחד או שניים, אלא אחרי מספר שבועות, ככה שיכול להיות שהרמתי משקל שהיה יותר מדי בשבילי בלי לדעת והנזקים הגיעו רק מאוחר יותר.
אז איך אני יכול לדעת איך להימנע מפציעות כשזה מגיע תרגילים במשקל חופשי, וכמה משקל להרים בלי שזה ידפוק אותי אחר כך?
כל אחד יכול להרים משקל כבד במאמץ גבוה, אבל זה לא אומר שזה משקל תקין בשביל הגוף, הפציעה שלי זה הוכחה לכך, סביר מאוד להניח שהרמתי משקל שהיה יותר מדי בשביל הגוף שלי לאורך זמן ואז התפתחה דלקת.
אני לא רוצה לחזור על אותה טעות. מישהו?
