ייעוץ תפריט חיטוב

[Yojik]

בוקר טוב לכולם..
סיימתי כרגע חודש יעוץ ( חיטוב ) עם משה הגדול ...
מתכנן להמשיך למטרה בכל הכח - ופה אצטרך עזרה שלכם בבקשה
גיל - 27
גובה - 180
משקל נוכחי - 72.5 ( לפניי חודש בדיוק - 77 )
הייתי על תפריט 1900 קלוריות ביום במהלך החודש האחרון.+ אימון משקולות A1-A2-A3
היום חישבתי BMR = RMR
BMR=1720
RMR=2064
בניתי תפריט חדש לחודש השני ורציתי המלצות לשיפור / שינוי בבקשה
בוקר: קורנפלקס 1 כוס + כוס חלב 1%
ביניים : מלפפון + סקופ חלבון
צהריים : פחמימה מבושלת כוס 1+ חסה,עגבנייה,מלפפון+ 150 חזה מבושל ללא עור+ כף טחינה+ מולטי ANIMAL PAK
אחריי אימון : סקופ חלבון
א.ערב : 2 טונה במים/2 ביצים מבושלות + 150 חזה עוף /10 פרוסות פסטרמה + סלט ירקות עם כף שמן זית
כמובן פעם בשבוע עושה העמסת פחמימות
ערכים סופיים לפי NETOGREEN
קלוריות : 1610
פחמימות: 116
חלבון : 192
שומן : 42
עצות , תגובות , שיפורים .. יתקבלו בשמחה , תודה רבה מראש מישהו ???

 

[banana]

תשתדל להוריד פחמימה ולהעלות שומן