ייעוץ העמסת פחמימות

[tal2896]

מחר אני מעמיס פחמימות אחרי 10 ימי חיטוב

אני על 100-120 גרם פחמימה
190 גרם חלבון
88 גרם שומן

ללא אירובי בנתיים

משקל התחלתי 95 משקלי עכשווי 91.2
אחוז שומן 20-22

כמה פחמימות לאכול מחר והאם יש הבדל בזמן העמסה בין פחמימות מורכבות לפחמימות פשוטות ?
האם אני יוכל להתפרע מחר בלי דאגה ? ,תודה רבה 😃

 

[yogevnn]

האם אני יוכל להתפרע מחר בלי דאגה ? ,תודה רבה

לא מומלץ

כמה פחמימות לאכול מחר והאם יש הבדל בזמן העמסה בין פחמימות מורכבות לפחמימות פשוטות ?

תלוי איך אתה רוצה להעמיס, נקי, מלוכלך, או חצי מלוכלך.
נקי זה אומר פשוט לאכול פי 2 פחמימות ממה שבדרך כלל אוכל. (לדוגמא במקום 2 כוסות קורנפלקס בבוקר אז 4 וכך הלאה)
מלוכלך אומר מה שבא לך ואיך שבא לך (הבעיה שאתה עלול לעכב את הירידה ככה במידה ותתפרע, וגם ההרגשה הרעה שאחרי זה לא שווה את זה)
חצי מלוכלך אומר לעשות נקי אבל להוריד 2 ארוחות גדולות (צהריים וערב) ובמקומן לאכול 2 ארוחות צ'יט

 

[tal2896]

לא מומלץ


תלוי איך אתה רוצה להעמיס, נקי, מלוכלך, או חצי מלוכלך.
נקי זה אומר פשוט לאכול פי 2 פחמימות ממה שבדרך כלל אוכל. (לדוגמא במקום 2 כוסות קורנפלקס בבוקר אז 4 וכך הלאה)
מלוכלך אומר מה שבא לך ואיך שבא לך (הבעיה שאתה עלול לעכב את הירידה ככה במידה ותתפרע, וגם ההרגשה הרעה שאחרי זה לא שווה את זה)
חצי מלוכלך אומר לעשות נקי אבל להוריד 2 ארוחות גדולות (צהריים וערב) ובמקומן לאכול 2 ארוחות צ'יט

אני רואה את היום שלי ככה מחר

קם בבוקר אוכל 2 פיתות הולך לצו שני הצבא זימן ..

חוזר בסביבות 12-4 אוכל המבורגר או פיצה

אחרי זה אוכל עוד אורז או שניצלים ( כמות קטנה האמת של אורז)
ובלילה איזה דיאט קולה 😃
חחח

 

[yogevnn]

ובלילה איזה דיאט קולה

????

ובכללי זה לא נראה מספיק, אתה אמור לאכול בין 500-100 מעל הנייטרלי שלך

 

[tal2896]

????

ובכללי זה לא נראה מספיק, אתה אמור לאכול בין 500-100 מעל הנייטרלי שלך

חח הדיאט קולה היה סתם להוסיף טעם לתגובה 😃


הנטראלי שלי הוא 2400 במנוחה

 

[yogevnn]

חח הדיאט קולה היה סתם להוסיף טעם לתגובה

אני בחיים לא מדמיין את עצמי שותה קולה בהעמסה, התחושת נפיחות גם ככה הרגה אותי אז עוד להוסיף גזים לסיפור..לא מומלץ..למה לא שותה קולה ביום יום? בחיטוב זה אחד הדברים שהכי עזרו לי

הנטראלי שלי הוא 2400 במנוחה

מה גובה משקל?

 

[tal2896]

אני בחיים לא מדמיין את עצמי שותה קולה בהעמסה, התחושת נפיחות גם ככה הרגה אותי אז עוד להוסיף גזים לסיפור..לא מומלץ..למה לא שותה קולה ביום יום? בחיטוב זה אחד הדברים שהכי עזרו לי



מה גובה משקל?

קולה זירו אותי מרעיב חחח

91.2
גובה 1.70

 

[yogevnn]

קולה זירו אותי מרעיב חחח

הראשון ששמעתי על מקרה כזה

91.2
גובה 1.70

סבבה ואתה סגור על החישוב נייטרלי שלך?

אם כן אז תאכל בין 2900-3400 קלוריות מחר.

 

[tal2896]

הראשון ששמעתי על מקרה כזה


סבבה ואתה סגור על החישוב נייטרלי שלך?

אם כן אז תאכל בין 2900-3400 קלוריות מחר.

כן אני דיי סגור אני חושב שאני ילך לכיוון של ה3400 צריך את זה מנטאלית גם

 

[yogevnn]

כן אני דיי סגור אני חושב שאני ילך לכיוון של ה3400 צריך את זה מנטאלית גם

בתאבון 😃

(אל תתקרב למשקל ב3-4 ימים שאחרי)

 

[tal2896]

בתאבון 😃

(אל תתקרב למשקל ב3-4 ימים שאחרי)

ידוע נשקיע קצת באירובי להוריד נוזלים לא יקרה כלום 😃

 

[yogevnn]

ידוע נשקיע קצת באירובי להוריד נוזלים לא יקרה כלום

גישה מעולה

 

[tal2896]

גישה מעולה

תודה רבה ידידי 😃