פעם ריאשונה באתר אז ככה אני בן 17 התחלתי חיטוב לפני 3 חודשים ושקלתי 89 קילו והייתי על בערך 17 אחוז שומן גובה:183
כיום אני שוקל 78 ונמצא על 11 אחוז שומן פלוס מינוס והמטרה שלי היא לרדת עד ל8
בשלושה שבועות האחרונים אני נמצא על תפריט של 0 גרם פחמימה ביום 170 גרם חלבון ו70 גרם שומן שכולו מגיע מטחינה (100 גרם כל יום של אחווה מעושרת בסידן ) ופעם בשבוע אני עושה העמסה
אני מתאמן 4 ימים בשבוע FBW ורץ 5 ריצות בשבוע בערך 30+ קילומטר והמטרה של החיטוב היא השיפור של הריצות והסיבולת
אם אפשר קצת חוות דעת אני ישמח וטיפים להמשך (דרך אגב שבוע הבא אני עושה שבוע נטרלי כי נראה לי שמתחילה להיות לי הפסקה בירידיה)
כיום אני שוקל 78 ונמצא על 11 אחוז שומן פלוס מינוס והמטרה שלי היא לרדת עד ל8
בשלושה שבועות האחרונים אני נמצא על תפריט של 0 גרם פחמימה ביום 170 גרם חלבון ו70 גרם שומן שכולו מגיע מטחינה (100 גרם כל יום של אחווה מעושרת בסידן ) ופעם בשבוע אני עושה העמסה
אני מתאמן 4 ימים בשבוע FBW ורץ 5 ריצות בשבוע בערך 30+ קילומטר והמטרה של החיטוב היא השיפור של הריצות והסיבולת
אם אפשר קצת חוות דעת אני ישמח וטיפים להמשך (דרך אגב שבוע הבא אני עושה שבוע נטרלי כי נראה לי שמתחילה להיות לי הפסקה בירידיה)
