נק' מוניטין:
246
קודם כל, יש סיבה לתוכנית ABC? אם תוכל לפרט מבחינת התוכניות אימונים הקודמות שהיו לך ולמה אתה עושה ABC.
לגבי גב, יש הרבה תרגילים, כל אחד עובד בזוויות שונות וצורות שונות.
התרגיל בסיס הכי מומלץ הוא כמובן דדליפט, שהוא לא רק עבודה נטו על גב אלא על עוד הרבה שרירים תומכים ומערכות בגוף.
לגבי גב, יש הרבה תרגילים, כל אחד עובד בזוויות שונות וצורות שונות.
התרגיל בסיס הכי מומלץ הוא כמובן דדליפט, שהוא לא רק עבודה נטו על גב אלא על עוד הרבה שרירים תומכים ומערכות בגוף.
נק' מוניטין:
772
דדליפט צין אפס ו\או חתירת פנדליי זה מה שאתה צריך לא יותר
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #4
לא עדיף לעשות דדליפט באימון רגליים??
נק' מוניטין:
772
אתה יכול לפרט את התוכנית אימונים שלך?
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #6
אני עושה abc בגלל ששאר התוכניות נראות לי קלות מידי.. מעט מאוד סטים לכל שריר ומעט מאד נפח.. לפחות ב abc אני מרגיש שאני עובד..
נק' מוניטין:
772
ואת המשקלים את הדדליפט תשים באימון רגליים זה לא משנה אם הוא יהיה בגב או ברגליים.
לדעתי תעשה באימון גב צין אפס ופנדליי וברגליים דדליפט
לדעתי תעשה באימון גב צין אפס ופנדליי וברגליים דדליפט
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #8
Abc
חזה יד אחורית - באנץ' פרס 4 סטים
באנץ בשיפוע חיובי 3 סטים
מקבילים רחב 3 סטים
קרוס אובר בקבלים 3 סטים אחרון דרופ סט
לחיצה צרפתית 3 סטים
ועוד שני תרגילים גם 3 סטים
גב יד קידמית- מתח 4 סטים
פולי עליון 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים
פול אובר עם מוט 3 סטים
פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט 3 סטים
פטישים 3 סטים
ועוד תרגיל לא זוכר את השם 3 סטים
רגליים כתפיים- סקוואט 4 סטים
דחיקת רגליים 3 סטים
תרגיל לאמסטינג לא זוכר את השם 3 סטים
ותאומים סופר סט
פרס בישיבה 4 סטים
ידיים לצדדים 3 סטים
ידיים קדימה 3 סטים
כתף אחורית 3 סטים
וטרפזים 3 סטים
זאת התכנית.. פחות מזה אני מרגיש שאני לא עובד.. משקלים
סקוואט 70 קילו.. (חלש עדיין)
באנץ' 70
פרס בדמבלים 20 קילו כל אחד
נק' מוניטין:
45
- TARGET
התכנית שלך בנפח סבבה
רק ברגליים ובכתפיים הנפח לא משהו
ברגליים נמוך בכתפיים גבוה מדי
אין דבר כזה התרגילים הכי טובים לגב תשלב בין מתח,חתירות ודברים כאלה
רק ברגליים ובכתפיים הנפח לא משהו
ברגליים נמוך בכתפיים גבוה מדי
אין דבר כזה התרגילים הכי טובים לגב תשלב בין מתח,חתירות ודברים כאלה
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #11
מה אתה מציע אחי?
נק' מוניטין:
1,823
מציע שתוריד המון נפח ותחליף לתכנית כוח שמתאימה למתאמן מתחיל או לפחות לתכנית FBW או AB. העיקר שהתכנית תתמקד בתרגילים מורכבים ושתאפשר לך להתקדם במשקלים לפחות פעם בשבוע.
כל התרגילים שצריכים להיות לך בתכנית הם: סקוואט, דדליפט, פרס, בנץ' פרס, מתח ואם אתה רוצה להוסיף אז טיפה עבודה ספיציפית על ידיים.
תכנס לפורטל (KILOGRAM.co.il) ותתחיל לקרוא, יש שם הרבה ידע שאתה צריך לרכוש. בהצלחה
נק' מוניטין:
3,319
מת על מתאמנים כמוך שאומרים שבתוכניות "קטנות" אין מספיק תרגילים וזה נראה להם קל מידי. SS נראית לך בטח כל כך קלה ופשוטה ואני זוכר איך קינאתי בכל המפצלים החמודים שפשוט פימפמו כמה תרגילים והרגישו גברים ואני רק בתרגיל הראשון, עומד מול מוט ומפחד שהוא ימחץ אותי לרצפה(קורה לקראת סיום התוכנית) ואנשים מסביב לא מבינים למה אני לוקח נשימות עמוקות לפני תרגיל ודוחף לעצמי לאוזניים מוזיקה רק כדי לעלות את האנדרנלין.
אל תזלזל בתוכניות האלה, הן יותר מורכבות, מאתגרות ודורשות הקרבה מהמתאמן מכל תוכנית פיצולים שאתה מכיר.
אל תזלזל בתוכניות האלה, הן יותר מורכבות, מאתגרות ודורשות הקרבה מהמתאמן מכל תוכנית פיצולים שאתה מכיר.
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #14
המטרה של ss זה להיות מפלצית בשביל לגגום למצאמן תהליך גדילה.. אבל אני בחיטוב לא יכול לעשות ss ו fbw פשוט נראה לי מוזר לעשות 2 תרגילים לכל שריר זה פשוט לא מסתדר לי..
נק' מוניטין:
3,319
לא דיברתי על חיטוב, דיברתי בכלליות על תוכניות אימון עם "2 תרגילים לכל שריר".
ד.א
ברור שאתה יכול לעשות FBW בחיטוב, תלוי במתאמן. אני בדיוק עושה את זה ומרגיש מצויין.
אבל בהצלחה ב-ABC.
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #16
אני לא נעול על ה abc..
אני כן מעוניין לשנות במידה וזה יעשה לי טוב..
אבל איך אני יודע איזה תכנית עדיפה לי?
נק' מוניטין:
1,823
תנסה FBW ותראה איך אתה מסתדר איתה ואם אתה מצליח לעלות משקלים ( חוץ מבבנץ', שהוא סביר אצלך אז אולי תתקשה).
העיקר שאתה תצליח להתקדם במשקלי עבודה לפחות כל שבוע ושהתכנית תהיה מורכבת בעיקר מתרגילים מורכבים.
ותזהר עם הנפח כי חיטוב+נפח גדול+עצימות גבוהה= פציעה
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #18
פשוט לקחת את התכנית מהפורטל של קילוגרם?
וסתם שאלה לידע כללי..
איך אני יודע איך להתאים לי תכנית? נניח למה דווקא fbw ולא ab או abc?
נק' מוניטין:
17
כי אתה מתאמן מתחיל עם משקלי עבודה נמוכים.
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #20
אני אומנם בחיטוב אבל אני מעוניין לשמור את המסה שלי..
תכנית כזאת לא תפגע לי בשמירה של המסה?
