דיון כמה נתרן הגוף צריך ביום

[TvrSp12]

ממה שקראתי ההמלצות הן עד 2300 מ"ג נתרן ביום לאדם בוגר.
השאלה שלי האם יש מחקרים שאומרים כמה מלח הגוף באמת צריך ביום מעבר להמלצה הזו?
בתפריט ממוצע שלי יש הרבה יותר מלח מהנתון הזה ומדובר על תפריט שאין בו אוכל מעובד בכלל ואין בו מלח בתור תבלין.
יש הבדל בצריכת המלח בין אדם שמתאמן למי שלא ?

 

[Vile]

1500-2300
עריכה : שחכתי לציין, כן יש הבדל בין צריכת המלח לבן אדם שמתאמן לעומת בן אדם שלא.

 

[TvrSp12]

י

1500-2300
עריכה : שחכתי לציין, כן יש הבדל בין צריכת המלח לבן אדם שמתאמן לעומת בן אדם שלא.

יש לך סימוכין למה שכתבת?

 

[Vile]

י

יש לך סימוכין למה שכתבת?

http://authoritynutrition.com/how-much-sodium-per-day/

 

[TvrSp12]

http://authoritynutrition.com/how-much-sodium-per-day/

תודה אבל לחפש בגוגל גם אני יודע ולכן לא במפתיע הגענו לאותו טווח עליון 2300 מ"ג. 😃
לא שאלתי כמה ממליצים, שאלתי האם יש מחקרים שאומריר כמה מלח הגוף צריך והאם יש הבדל בין אדם שמתאמן לאדם שלא
(ולא בגלל איבוד מלח בזיעה)

 

[Vile]

תודה אבל לחפש בגוגל גם אני יודע ולכן לא במפתיע הגענו לאותו טווח עליון 2300 מ"ג. 😃
לא שאלתי כמה ממליצים, שאלתי האם יש מחקרים שאומריר כמה מלח הגוף צריך והאם יש הבדל בין אדם שמתאמן לאדם שלא
(ולא בגלל איבוד מלח בזיעה)

אני לא חושב שיש כזה דבר כמה מלח הגוף צריך.
הגוף פשוט צריך מלח, אין מינון מדוייק, מקומות אחרים מראים לא לרדת מתחת ל- 1500.

 

[ELSR]

תשתה כמות מספקת של מים והכל יהיה בסדר.

 

[TvrSp12]

אשמח אם מישהו יכול להתייחס לשאלה:
כמה מלח הגוף צריך ביום?

 

[Shawn1OC]

יש מצב שאתה מתבלבל בין כמות המלח לנתרן ? 6 גרם מלח זה 2,500 מ"ג נתרן .

 

[TvrSp12]

אוקיי אולי הניסוח מבלבל:
כמה נתרן הגוף צריך ביום?

 

[Shawn1OC]

http://www.active.com/nutrition/articles/salt-and-athletes-shake-it-or-leave-it

רשום כאן שאכן מאבדים נתרן בזיעה , אבל תלוי כמה אתה מזיע ותלוי בגוף שלך.
באופן כללי רשום שכן צריך להשלים את הנתרן הזה
You should eat salty foods to replace the losses.

אז אם כמו שאמרת מומלץ לצרוך 2,300 ביום , צריך להוסיף לזה את ה'שריפה' של הנתרן בזיעה .
זה כבר תלוי בכמה אתה מזיע ומה האימון כולל .
The amount of sodium in sweat averages about 500 mg sodium/lb sweat
נראה לי מוזר להתחיל לחשב כמה אתה מזיע .
בקיצור כן צריך להשלים את זה אם אתה מזיע הרבה , בנוסף רשום שאימון בחום מגביר את הזיעה ושירפת הנתרן [מן הסתם ]
אז אם אתה חורג מה2,300 זה לא כזה נורא לדעתי.