ייעוץ דל פחמימה שלי אני עובד נכון?

[WhiteLegend]

אני כתבתי פה את כל מה שאני הולך לעשות מ א-ת לכל אורך הדרך שלי בפיתוח גוף התפריט הזה ילווה אותי לחיטוב כל פעם מחדש

בוקר: 2 בייצים + 200 גרם קוט'ג + 100 גרם חזה עוף
ביינים: 100 גרם חזה עוף + 100 גרם חומוס + פרי
צהריים: 50 גרם אגוזי מלך + 100 גרם חזה עוף
ערב: 150 גרם קוט'ג/גבינה צהובה + 100 גרם חזה עוף

1803 קלוריות180.4 גרם חלבון103 גרם שומן39.9 גרם פחמימה

*משקאות דיאט חופשי
* 3-4 ימים בשבוע אירובי בוקר דופק 130-140(הליכה על מהירות 6.5 למשך חצי שעה) + קפאין
* תוכנית FBW של מורכבים
*
העמסות -

שבועיים ראשונים - 12 יום של דל פחמימה (30-50 גרם) + יומיים העמסה פחמימות.

לאחר מכן מתחילים סבבים של: 5 ימים דלי פחמימה + יומיים העמסה.

יומיים העמסה - ביומיים האלו 60%-70% מהקלוריות שלנו יהיו מפחמימה, 10%-15% מחלבון ו15%-25% משומן

תפריט העמסה

250 פחמימה 120 חלבון 35 שומן 1800 קלוריות

זאת אומרת שבהתחלה אני יעשה את התפריט שכתבתי 12 ימים כדי להרגיל את הגוף ואז יומיים העמסה

ואחרי זה לשארית החיטוב 5 ימי דל ואז 2 ימי העמסה עם ערכים כאלה 250 פחמימה 120 חלבון 35 שומן 1800 קלוריות


סליחה על כל החפירה אבל אני רוצה לדעת אם אחרי כל זה אני ירד לא"ש נמוך.. ?

תודה ענקייית לעוזרים!

 

[HorizonKing]

מה הנתונים שלך מבחינת גובה משקל ואחוז שומן ?

 

[ELSR]

הייתי מוריד את החומוס והפרי בשביל להגיע לכמות פחמימה נמוכה יותר ובשביל לתת יותר תחושת שובע מוסיף ירקות.
ובמקום חצי שעה של אירובי אפשר לרדת ל-15/20 דקות של אינטרוולים, יותר אפקטיבי מבחינת שריפת קלוריות ביחס לזמן והרבה יותר כיף.