אחר בדיקת תפריט מסה

[Hod]

שלום לכולם. אני בן 16 מטר 1.72 משקל 68 עשיתי תפריט מסה והוספתי 500 קלוריות למסה נקייה + 300 קלוריות של אימון = 2886
שאלות 1 איך התפריט ? טונה אני אוכל 3 פעמים בשבוע ו4 פעמים אבקת חלבון בשבוע.
2 ביום שאין לי אימון אני צריך גם 2886 קלוריות או להוריד 300 קלוריות של אימון ?
מוצרים ומאכלים שבחרתי
חזה עוף, 250 גרם
נתחי טונה... - סטארקיסט, קופסת שימורים(112 גרם)
קוטג`... - תנובה, קופסת פלסטיק(250 גרם)
אורז פרסי לבן - אורזיל, 300 גרם
פסטה - המותג, 200 גרם
שיבולת שועל... - תלמה, 150 גרם
שקדים, 7 יחידות(6 גרם)
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
תמר מג`הול - שופרסל, 5 יחידה(17 גרם)
אגוזי מלך - סוגת, 50 גרם
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות)2924
חלבונים (גרם)165.73
פחמימות (גרם)419.018
מתוכן סוכרים (גרם)14.24
שומנים (גרם)64.71
מתוכם שומן רווי (גרם)16
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.03
כולסטרול (מ"ג)253.5
נתרן (מ"ג)1413.87
סיבים תזונתיים (גרם)29.01
מים (גרם)265.41 הקפצה בבקשה תגובות

 

[Mike Bikov]

תוריד פחמימות ותעלה את השומן לאזור ה 90-100 גרם בהתאמה

 

[Hod]

תוריד פחמימות ותעלה את השומן לאזור ה 90-100 גרם בהתאמה

אבל לא צריך לכל קילו ממשקל הגוף גרם אחד של שומן ?

 

[דני שובבני]

תוריד פחמימות ותעלה את השומן לאזור ה 90-100 גרם בהתאמה

למה הוא צריך שומן כל כך גבוה אם הוא שוקל 68?

 

[Mike Bikov]

אבל לא צריך לכל קילו ממשקל הגוף גרם אחד של שומן ?

זה המינימום

למה הוא צריך שומן כל כך גבוה אם הוא שוקל 68?

למה הוא צריך 400 גרם פחמימה בתפריט? נראה כמו אופציה מסיבית להעלאה בשומן מבחינתי.

 

[Hod]

זה המינימום


למה הוא צריך 400 גרם פחמימה בתפריט? נראה כמו אופציה מסיבית להעלאה בשומן מבחינתי.

חמאת בוטנים זה בסדר להוסיף ?
מה אתה חושב על התפריט החדש ?
זה בסדר בתפריט להגיע ל 190 חלבון אבל 140 זה חלבון מלא ?

מוצרים ומאכלים שבחרתי
פסטה - המותג, 200 גרם
אורז פרסי לבן - אורזיל, 200 גרם
שיבולת שועל... - תלמה, 100 גרם
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
תמר מג`הול - שופרסל, 5 יחידה(17 גרם)
חזה עוף..., 250 גרם
ביצה שלמה..., Large(54 גרם)
קוטג`... - תנובה, קופסת פלסטיק(250 גרם)
אגוזי מלך - סוגת, 50 גרם
שקדים, 7 יחידות(6 גרם)
שמן זית, כפית(5 מ"ל)
נתחי טונה... - סטארקיסט, קופסת שימורים(112 גרם)
סה"כ סימון תזונתי

אנרגיה (קלוריות)2947
חלבונים (גרם)193.89
פחמימות (גרם)362.831
מתוכן סוכרים (גרם)14.62
שומנים (גרם)78.7
מתוכם שומן רווי (גרם)19.44
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.32
כולסטרול (מ"ג)511.08
נתרן (מ"ג)1470.87
סיבים תזונתיים (גרם)22.16
מים (גרם)265.96