ייעוץ בניית תפריט נכון

[Seroga]

אז לפי הכתבה באתר קילוגרם, אני צריך:
130 גרם חלבון - 520 קלוריות
58 גרם שומן - 518 קלוריות
134 גרם פחמימה - 536 קלוריות

סה"כ 1574 קלוריות.

BMR 1729
RMR 2075

ויש לי שאלה עכשיו נגדי אני רץ, ובריצה אני שורף קרוב ל300 קלוריות (250-280 )
איפה וכמה אני צריך להוסיף את הקלוריות, זאת אומרת בחלבון שומן ופחימה?
והאם יש אתר מומלץ לבנות תפריט תזונה ?

 

[Sam31213]

אז לפי הכתבה באתר קילוגרם, אני צריך:
130 גרם חלבון - 520 קלוריות
58 גרם שומן - 518 קלוריות
134 גרם פחמימה - 536 קלוריות

סה"כ 1574 קלוריות.

BMR 1729
RMR 2075

ויש לי שאלה עכשיו נגדי אני רץ, ובריצה אני שורף קרוב ל300 קלוריות (250-280 )
איפה וכמה אני צריך להוסיף את הקלוריות, זאת אומרת בחלבון שומן ופחימה?
והאם יש אתר מומלץ לבנות תפריט תזונה ?

ממליץ לך לשאול הכל בייעוץ אישי-יש לינק למעלה.
אף אחד לא יבנה לך תפריט..זה עבודה וצריך זמן אחי...
לבנות תפריט אתה יכול לחפש באתרים באינטרנט פשוט תרשום בגוגל בניית תפריט תזונה.
אתה שורף קל׳ בריצה כדי לא להחזיר אותם..זה בשביל להגדיל את הגירעון הקלורי. אי אפשר להחזיר את הקל׳ ספציפית..

 

[Seroga]

לבנות תפריט אתה יכול לחפש באתרים באינטרנט פשוט תרשום בגוגל בניית תפריט תזונה.
אתה

כל הקטע שאני לא רוצה שיבנו לי תפריט תזונה, אני רוצה לבנות אותו.
בגלל זה אני שואל איזה אתר הכי טוב לבנית תפריט כי האנשים פה עם הרבה ניסיון.

 

[yogevnn]

כנס לאחד המחשבוני תזונה שיש קישור אליהם בסוף המאמר ותוסיף מאכלים לתפריט עד שתגיע לערכים.

לגבי הקלוריות. קח את כל הקלוריות מאירובי, נניח ואתה שורף 300 באימון אחד 300 באימון שני ו400 באימון שלישי, סה"כ אתה שורף 700 קלוריות בשבוע שזה 100 קלוריות בממוצע ליום את ה100 קלוריות את מוסיף לRMR שלך. בסופו של דבר אתה יכול להוסיף את הקלוריות האלה לאן שבא לך כל עוד אתה עומד בהנחיות של פי 2 חלבון ופי 0.8 שומן, אתה יכול להוסיף לשומן ולהגיע ל1 ומעלה להוסיף קצת חלבון או להוסיף חלק לשומן וחלק לפחמימות

 

[Seroga]

כנס לאחד המחשבוני תזונה שיש קישור אליהם בסוף המאמר ותוסיף מאכלים לתפריט עד שתגיע לערכים.

לגבי הקלוריות. קח את כל הקלוריות מאירובי, נניח ואתה שורף 300 באימון אחד 300 באימון שני ו400 באימון שלישי, סה"כ אתה שורף 700 קלוריות בשבוע שזה 100 קלוריות בממוצע ליום את ה100 קלוריות את מוסיף לRMR שלך. בסופו של דבר אתה יכול להוסיף את הקלוריות האלה לאן שבא לך כל עוד אתה עומד בהנחיות של פי 2 חלבון ופי 0.8 שומן, אתה יכול להוסיף לשומן ולהגיע ל1 ומעלה להוסיף קצת חלבון או להוסיף חלק לשומן וחלק לפחמימות

תודה גבר אחלה הסבר 😃
לא חשבתי על הקטע של הלהוסיף את זה כחישוב של שבוע 😃
אני ינסה לבנות תפריט תזונה ויעלה לפה בשביל ביקורת.

 

[yogevnn]

תודה גבר אחלה הסבר
לא חשבתי על הקטע של הלהוסיף את זה כחישוב של שבוע
אני ינסה לבנות תפריט תזונה ויעלה לפה בשביל ביקורת.

בכייף 😃