מידע כדורגל כאירובי

[ניצן סופר]

שאלה שאי אפשר לענות עליה במדויק אבל עדין מעניין אותי
אני עכשיו לקראת השחרור הולך להרביץ יותר ויותר כדורגל בשכונה
רציתי לשאול איך זה נחשב מבחינת אירובי ביחס לריצה,
כלומר זמן משחק * X = זמן ריצה בקצב X ....

אם מישו פה יוכל לענות על השאלה אני אשמח.

 

[nlr666]

אפשר להעריך,לא מדע מדיוק
איפה אתה משחק? 😃

 

[ניצן סופר]

בשכונה ברמת אילן מאיפה אתה אחי?

 

[nlr666]

פ"ת
אבל מדי פעם אני מגיע לסינטטי בקריית אונו

 

[^pala]

יותר לכיוון סה"כ המרחק שרצת X כמה אתה שמן

 

[ניצן סופר]

כן אבל כדורגל זה לעצור לרוץ להאיץ לדחוף תיודע זה לא בדיוק אחי... הייתי הולך על זמן משחק * ממוצע כלשהו ....

 

[^pala]

כן אבל כדורגל זה לעצור לרוץ להאיץ לדחוף תיודע זה לא בדיוק אחי... הייתי הולך על זמן משחק * ממוצע כלשהו ....

זה אפילו יותר מתאים לנוסחה שלי

 

[Yossiko]

כדורגל אמנם נחשב לפעילות אירובית אבל חשוב לזכור שגם בפעילות אירובית ישנן כמה סוגים: איגרוף, ריצה, אופניים, קפיצה בחבל, ועוד, מה שצריך לברר לפני שעונים על שאלה כזו תלוי במה מטרת האימון האירובי, וגם בכל מטרה יש תת מטרה למשל: יש אחד שרוצה סיבולת לב ריאה
גם בזה יש תת מטרה האם זה סיבולת לטווח ארוך במהירות איטית או מהירות גבוהה לזמן קצר וכו׳
האימון צריך להיות מותאם למטרות למשל אדם שרץ כדי לרדת במהירות במשקל מבלי להתחשב בריקמה הנשרפת (שריר או שומן) ישים דגש על ריצה ארוכה בעצימות בינונית עד גבוהה בהדרגה תלוי עד כמה הוא בכושר,
אם המטרה היא שריפת שומנים צריך לעבוד יותר בכיוון של אירובי בעצימות בינונית עד נמוכה כלומר לאדם הממוצע על דופק מטרה של 150 160 ולעשות את זה אחר האימון במשקולות הן בכדי שלא לפגוע באימון האנאירובי והן על מנת לשרוף כמה שיותר שומן וכמה שפחות שריר,
אם המטרה היא סיבולת שרירית ברגלים צריך לרוץ למרחקים ארוכים במהירות ושיפוע משתנים לפי מצבו של המתאמן וכן על זה הדרך,
לענינינו כדורגל אינו דומה לריצה רצופה ולא לקפיצה בחבל אלא משלב ספרינטים הליכות מנוחות וגם ריצה מהירה משולבת במאמץ שרירי, הוה אומר שכדורגל אומנם שורף שומנים אך גם פוגע ברקמת השריר מפני שהעצימות שלו משתנה בין נמוכה בינונית וגבוהה בלי הבחנה,
אני לא מקצוען אבל לדעתי כדורגל יכול להתאים הכי הרבה לאדם ששם לו למטרה להיות שחקן טוב של כל סוגי הספורט ולהעלות באופן כללי את הכושר שלו אבל לא למטרה ספיציפית אחרת בדומה למה שנזכר לעיל.

 

[ניצן סופר]

כדורגל אמנם נחשב לפעילות אירובית אבל חשוב לזכור שגם בפעילות אירובית ישנן כמה סוגים: איגרוף, ריצה, אופניים, קפיצה בחבל, ועוד, מה שצריך לברר לפני שעונים על שאלה כזו תלוי במה מטרת האימון האירובי, וגם בכל מטרה יש תת מטרה למשל: יש אחד שרוצה סיבולת לב ריאה
גם בזה יש תת מטרה האם זה סיבולת לטווח ארוך במהירות איטית או מהירות גבוהה לזמן קצר וכו׳
האימון צריך להיות מותאם למטרות למשל אדם שרץ כדי לרדת במהירות במשקל מבלי להתחשב בריקמה הנשרפת (שריר או שומן) ישים דגש על ריצה ארוכה בעצימות בינונית עד גבוהה בהדרגה תלוי עד כמה הוא בכושר,
אם המטרה היא שריפת שומנים צריך לעבוד יותר בכיוון של אירובי בעצימות בינונית עד נמוכה כלומר לאדם הממוצע על דופק מטרה של 150 160 ולעשות את זה אחר האימון במשקולות הן בכדי שלא לפגוע באימון האנאירובי והן על מנת לשרוף כמה שיותר שומן וכמה שפחות שריר,
אם המטרה היא סיבולת שרירית ברגלים צריך לרוץ למרחקים ארוכים במהירות ושיפוע משתנים לפי מצבו של המתאמן וכן על זה הדרך,
לענינינו כדורגל אינו דומה לריצה רצופה ולא לקפיצה בחבל אלא משלב ספרינטים הליכות מנוחות וגם ריצה מהירה משולבת במאמץ שרירי, הוה אומר שכדורגל אומנם שורף שומנים אך גם פוגע ברקמת השריר מפני שהעצימות שלו משתנה בין נמוכה בינונית וגבוהה בלי הבחנה,
אני לא מקצוען אבל לדעתי כדורגל יכול להתאים הכי הרבה לאדם ששם לו למטרה להיות שחקן טוב של כל סוגי הספורט ולהעלות באופן כללי את הכושר שלו אבל לא למטרה ספיציפית אחרת בדומה למה שנזכר לעיל.

אחלה תשובה אחי!
לעניינינו,בתור אחד שרוצה לשרוף שומן,האם זה כזה משנה כדורגל או ריצה? ואיזה ריצה עדיף?

 

[Yossiko]

לדעתי כדי לשרוף שומנים ישנה עדיפות להליכה מהירה לאחר אימון במשקולות למשך 30-45 דק׳ בדופק מטרה 150-160,
וזה בתזונת מסה עוד בלי לדבר עז תזונת חיטוב שתשרוף גם מצד הגירעון הקלורי.

 

[Rami R]

למשל אדם שרץ כדי לרדת במהירות במשקל מבלי להתחשב בריקמה הנשרפת (שריר או שומן) ישים דגש על ריצה ארוכה בעצימות בינונית עד גבוהה בהדרגה תלוי עד כמה הוא בכושר,

אם המטרה היא שריפת שומנים צריך לעבוד יותר בכיוון של אירובי בעצימות בינונית עד נמוכה כלומר לאדם הממוצע על דופק מטרה של 150 160 ולעשות את זה אחר האימון במשקולות הן בכדי שלא לפגוע באימון האנאירובי והן על מנת לשרוף כמה שיותר שומן וכמה שפחות שריר,

אם המטרה היא סיבולת שרירית ברגלים צריך לרוץ למרחקים ארוכים במהירות ושיפוע משתנים לפי מצבו של המתאמן וכן על זה הדרך,

מאיפה הסקת את זה? תוכל לקשר אותי למקור שממנו שאבת את המידע הזה?

 

[Yossiko]

אני לא יכול להצביע לך על מקור כי קיבלתי את המידע הזה מכמה מדריכים מוסמכים שהכרתי וראיתי את העקרונות שוב ושוב במאמרים,
אבל כדי שתבין אני אסביר לך בקצרה את ההיגיון שבזה,
כשאתה רץ או עושה פעילות גופנית כלשהי הגוף זקוק לאנרגיה אותה הוא לוקח מהגוף ממאגרי הגליקוגן שבכבד ובשרירים עד שהאנרגיה שבגליקוגן נוצלה עד תום ואז אין לו מאיפה לקחת אנרגיה חוץ מחלבון ושומן.
ולכן כאשר הגוף במצב של אחרי פעילות אנאירובית השרירים ולצורך העניין נקרא לזה החלבון שבגוף אמנם נמצא במצב קטבולי כלומר של פירוק שריר אבל לא כזה המאפשר יצירת אנרגיה אלא להפך כזה המעודד בניית שריר כך שמקור האנרגיה הזמין ביותר בגוף הוא השומן,
הכל טוב ויפה בפעילות אירובית בינונית עד נמוכה שאין מאמץ רב מדי לגוף אבל כשהעצימות באירובי גבוהה יותר ודורשת כמות גדולה של אנרגיה הגוף משתף גם את החלבון בתהליך של יצירת האנרגיה,

ובנוגע לסיבולת שריר ברגליים אז צריך להקדים שכל אימון בעצם גורם לגוף להתרגל למצב החדש שנוצר, למשל כל המושג היפרטרופיה כלומר העלייה במסת השריר נוצרת על ידי כך שבזמן האימון השריר נקרע קרעים מקרוסקופיים שהגוף מוכרח לתקן על ידי חומרי הבנייה שאנחנו מעניקים לו בתזונה רק שבמקום לתקן את מה שנקרע הוא מחזק את המקום יותר בכך שהוא מוסיף עוד חלבון ומסה במקום הזה כדי שלהבא במשקל הזה לא יווצרו קרעים שוב והשריר יהיה עבה וחזק יותר, כמו שהכיס במכנסיים באזור החיבור שלו למכנס הוא מחוזק עם יותר בד ותפירה כי זה מקום מועד לקריעה והוא נוצר להכנסה והוצאה של דברים ולכן עשו אותו יותר מחוזק כך גם הגוף שלנו פועל הנה לנו דוגמה קלאסית לכושר ההסתגלות של הגוף, העיקרון הזה נכון גם בחיסונים בחבלות בשיפשופים ואפילו בכוויות, בסופו של דבר גופנו מסתגל להכל,
עכשיו שהבנו את זה מי שרוצה לגרום לסיבולת שריר יצטרך להתאמן באימון סיבולת כדי להרגיל את הגוף למצב סיבולת במשקל נמוך עם מספר גבוה של חזרות, וכך זה גם בריצה, וככל שתלך ותוסיף באימון כך הגוף יסתגל ליותר זמן ריצה וליותר מהירות בריצה כתוצאה מהעלאה בסיבולת בשרירי התאומים הארבע ראשי הירך והעכוז.
אני מקוה שהייתי לך לעזר.

 

[Rami R]

אני לא יכול להצביע לך על מקור כי קיבלתי את המידע הזה מכמה מדריכים מוסמכים שהכרתי וראיתי את העקרונות שוב ושוב במאמרים,
אבל כדי שתבין אני אסביר לך בקצרה את ההיגיון שבזה,

אין לי את הידע כדי להסכים איתך או לא, אך תרשה לי ליהיות ספקן כמתאמן ששמע מלא שטויות מכל מיני אנשים שמישהו הסמיך אותם באיזה שהוא שלב בחיים.
אז בכל זאת אשמח לשמוע/לקרוא ממקורות נוספים.
(אם יש לך כאלה אשמח לראות בכל זאת)

 

[ניצן סופר]

אני לא יכול להצביע לך על מקור כי קיבלתי את המידע הזה מכמה מדריכים מוסמכים שהכרתי וראיתי את העקרונות שוב ושוב במאמרים,
אבל כדי שתבין אני אסביר לך בקצרה את ההיגיון שבזה,
כשאתה רץ או עושה פעילות גופנית כלשהי הגוף זקוק לאנרגיה אותה הוא לוקח מהגוף ממאגרי הגליקוגן שבכבד ובשרירים עד שהאנרגיה שבגליקוגן נוצלה עד תום ואז אין לו מאיפה לקחת אנרגיה חוץ מחלבון ושומן.
ולכן כאשר הגוף במצב של אחרי פעילות אנאירובית השרירים ולצורך העניין נקרא לזה החלבון שבגוף אמנם נמצא במצב קטבולי כלומר של פירוק שריר אבל לא כזה המאפשר יצירת אנרגיה אלא להפך כזה המעודד בניית שריר כך שמקור האנרגיה הזמין ביותר בגוף הוא השומן,
הכל טוב ויפה בפעילות אירובית בינונית עד נמוכה שאין מאמץ רב מדי לגוף אבל כשהעצימות באירובי גבוהה יותר ודורשת כמות גדולה של אנרגיה הגוף משתף גם את החלבון בתהליך של יצירת האנרגיה,

ובנוגע לסיבולת שריר ברגליים אז צריך להקדים שכל אימון בעצם גורם לגוף להתרגל למצב החדש שנוצר, למשל כל המושג היפרטרופיה כלומר העלייה במסת השריר נוצרת על ידי כך שבזמן האימון השריר נקרע קרעים מקרוסקופיים שהגוף מוכרח לתקן על ידי חומרי הבנייה שאנחנו מעניקים לו בתזונה רק שבמקום לתקן את מה שנקרע הוא מחזק את המקום יותר בכך שהוא מוסיף עוד חלבון ומסה במקום הזה כדי שלהבא במשקל הזה לא יווצרו קרעים שוב והשריר יהיה עבה וחזק יותר, כמו שהכיס במכנסיים באזור החיבור שלו למכנס הוא מחוזק עם יותר בד ותפירה כי זה מקום מועד לקריעה והוא נוצר להכנסה והוצאה של דברים ולכן עשו אותו יותר מחוזק כך גם הגוף שלנו פועל הנה לנו דוגמה קלאסית לכושר ההסתגלות של הגוף, העיקרון הזה נכון גם בחיסונים בחבלות בשיפשופים ואפילו בכוויות, בסופו של דבר גופנו מסתגל להכל,
עכשיו שהבנו את זה מי שרוצה לגרום לסיבולת שריר יצטרך להתאמן באימון סיבולת כדי להרגיל את הגוף למצב סיבולת במשקל נמוך עם מספר גבוה של חזרות, וכך זה גם בריצה, וככל שתלך ותוסיף באימון כך הגוף יסתגל ליותר זמן ריצה וליותר מהירות בריצה כתוצאה מהעלאה בסיבולת בשרירי התאומים הארבע ראשי הירך והעכוז.
אני מקוה שהייתי לך לעזר.

מעניין .... גם אני שמעתי שאירובי קל אחרי א. משקולות הוא מעולה לש. שומן.
כמו כן זה נותן לך יום מנוחה מלא לחלוטין למי שעובד גוף מלא.

 

[xytkhi]

שמעתי שמועות שאנשים שמעו מאחרים שהשמיעו להם.

נשמח לרפרנס

 

[Yossiko]

מעניין .... גם אני שמעתי שאירובי קל אחרי א. משקולות הוא מעולה לש. שומן.
כמו כן זה נותן לך יום מנוחה מלא לחלוטין למי שעובד גוף מלא.

ידידי אתה צודק ב-100% גם אני אכלתי הרבה קש משמועות כאלה ואחרות ולכן הפסקתי להאמין למיתוסים וחארטות של אנשים, וכדי להאמין למשהו אני חייב לקבל את המידע מכמה מקורות ו...להבין (!) בהגיון איך זה עובד, גם כתבתי בתגובה ההיא שאני לא מקצוען אם לא שמת לב וסך הכל ניסיתי לעזור מהידע שלי לאדם ששאל בנושא...
אני כתבתי את הדברים לתועלת הציבור כל אחד יעשה עם המידע הזה מה שירצה, מי שזה עוזר לו הנה מה טוב ומי שלא חבל מאוד אבל זה לא לא עסק שלי,
ואני באמת מקווה שאי פעם זה יעזור למישהו כי זאת היתה המטרה. סורי התכוונתי לצטט את "rami r"