נק' מוניטין:
18,773
אני חושב באופן כללי זה סקוואט טוב, ההצעות שאמרו לך כאן הן שיפורים קטנים אבל הכיוון הכללי שלך בהחלט חיובי.
ממליץ באמת להרחיב עמידה קצת ולנסות להתיישב אחורה. נראה שאתה גמיש ויורד מספיק עמוק. להבא תנסה לצלם מהצד בגובה ברך לפרספקטיבה יותר טובה.
ממליץ באמת להרחיב עמידה קצת ולנסות להתיישב אחורה. נראה שאתה גמיש ויורד מספיק עמוק. להבא תנסה לצלם מהצד בגובה ברך לפרספקטיבה יותר טובה.
נק' מוניטין:
16,791
הטעות הכי גדולה שלך, ומה שקרתה גם אצלי, היא שאתה לוקח את האגן אחורה ויורד למטה, וזאת טעות, טעות. אתה צריך לקחת את האגן אחורה, ולהמשיך לנסות להשתמש עם האגן יותר ויותר אחורה, ולא להסתפק ברק לקחת את האגן אחורה. ה'התיישבות' עצמה קוראת מאוחר יותר במהלך התנועה, ולא בהתחלה.
נק' מוניטין:
3,782
עדיין נראה כאילו אתה לא מתיישב אחורה. האגן יורד בקו ישר כמעט. דחוף את התחת אחורה כמה שיותר. כאילו אתה מתיישב על כיסא.
אם אתה לא מצליח, תעשה סקוואט לכיסא (בלי משקל) ותבין את התנועה.
אני מאמין שבגלל שאתה לא יוצא אחורה עם האגן גם נוצר הבאטווינק.
אם אתה לא מצליח, תעשה סקוואט לכיסא (בלי משקל) ותבין את התנועה.
אני מאמין שבגלל שאתה לא יוצא אחורה עם האגן גם נוצר הבאטווינק.
נק' מוניטין:
3,782
גב תחתון שמתעגל בסוף התנועה (ב'בור') של הסקוואט. קורה בגלל שהאגן נמחץ מתחת לגוף, כתוצאה מהאמסטרינג לא גמיש מספיק.
יש שיגידו שזה לא מסוכן ויש אנשים שאף פעם לא מתקנים את זה.
ההאמסטרינג שלך יחסית גמיש, ולכן אתה מצליח לשבור מקביל ולרדת מעבר לזה, אבל בשלב מסוים, הגב התחתון מתעגל כבר.
בחזרה ב-0:35 זה ממש ברור לעין. תראה איך האגן מסתובב.
אתה צריך לעבוד על גמישות. חפש מתיחות סטטיות להאמסטרינג ותעשה אותן בסוף אימון רגליים.
לא יודע אם להמליץ לך לרדת פחות לבינתיים, כי העומק גבולי. החלטה שלך.
יש שיגידו שזה לא מסוכן ויש אנשים שאף פעם לא מתקנים את זה.
ההאמסטרינג שלך יחסית גמיש, ולכן אתה מצליח לשבור מקביל ולרדת מעבר לזה, אבל בשלב מסוים, הגב התחתון מתעגל כבר.
בחזרה ב-0:35 זה ממש ברור לעין. תראה איך האגן מסתובב.
אתה צריך לעבוד על גמישות. חפש מתיחות סטטיות להאמסטרינג ותעשה אותן בסוף אימון רגליים.
לא יודע אם להמליץ לך לרדת פחות לבינתיים, כי העומק גבולי. החלטה שלך.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #13
בקיצור אני אמור להתישב לאחור ?
למה קצת הסתבכתי עם ההסבר ותודה על העזרה
נק' מוניטין:
3,782
זה לא בדיוק להתיישב, אבל זה להוציא תחת אחורה באגרסיביות.
תחשוב שיש גלורי הול מאחוריך ואתה צריך 'למלא את החסר'.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #15
ןכשאני יעשה את זה זה יסדר תבאטווינק ?
נק' מוניטין:
3,782
יכול להיות. בכל מקרה, עבודה על גמישות בהאמסטרינג רק תוסיף.
נק' מוניטין:
3,782
האמסטרינג, חבליים, ירך אחורית. השריר שנמצא מתחת לעכוז.
מתיחות סטטיות אל תעשה לפני אימון, רק אחרי. לפני אימון תעשה מתיחות דינמיות.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #19
שוב תודה על העזרה גבר אז נעשה ליפני מתיחות דינמיות ואחרי סטטי
אז עכשיו אני יעבוד על להתישייב אחורה כמה שאפשר
נק' מוניטין:
3,782
תמשיך להעלות סרטוני טכניקה כדי לוודא שאתה לא 'נופל' אחורה או משבש את הטכניקה שלך תוך כדי ניסיון לצאת יותר אחורה.
בהצלחה.
