ייעוץ מסה נקייה

[שי כ.]

היי אני מנסה עכשיו מסה נקייה אחרי שעברתי חיטוב אנאבולי ועשיתי 10 ימים של נייטרלי
אני שוקל 81 קג
גובה 180
גיל 22

הצריכה היומית שלי היא 2780 קלוריות לא כולל השלמות שלאחר אימונים
אני מחלק את הערכים שלי ככה:
חלבון-180 ג
שומן- 145 ג
פחמימה- 188 ג

רציתי לדעת אם זה בסדר מבחינת החלוקה

 

[yogevnn]

חיטוב אנאבולי

אשמח לדעת למה אתה מתכוון

רציתי לדעת אם זה בסדר מבחינת החלוקה

מה הRMR שלך?

 

[שי כ.]

2480

 

[yogevnn]

אז כן הכול נראה טוב

 

[שי כ.]

חיטוב אנאבולי-דיאטה דלת פחמימה אש תודה

 

[yogevnn]

אנאבוליזם (במסגרת שלנו) = יצירה של תאי שריר חדשים.

כדי לעלות במסת השריר צריך לאכול יותר ממה שהגוף דורש, כמו שעכשיו הגוף שלך דורש 2400 אז אתה אוכל 2700.

כשאתה בחיטוב (אוכל פחות ממה שהגוף דורש) אז לא משנה איזה סוג דיאטה עשית אתה לא תעלה את מסת השריר שלך (למעט מתאמנים מתחילים/אנשים בעלי גנטיקה יוצאת דופן)
ככה שהמונח חיטוב אנאבולי הוא שגוי

 

[avivchoen]

חיטוב אנאבולי-דיאטה דלת פחמימה אש תודה

נראה טוב, אתה יכול פחמימה 220~ על חשבון השומן.
יא גבר

 

[שי כ.]

טוב לדעת תודה

 

[avivchoen]

אנאבוליזם (במסגרת שלנו) = יצירה של תאי שריר חדשים.

כדי לעלות במסת השריר צריך לאכול יותר ממה שהגוף דורש, כמו שעכשיו הגוף שלך דורש 2400 אז אתה אוכל 2700.

כשאתה בחיטוב (אוכל פחות ממה שהגוף דורש) אז לא משנה איזה סוג דיאטה עשית אתה לא תעלה את מסת השריר שלך (למעט מתאמנים מתחילים/אנשים בעלי גנטיקה יוצאת דופן)
ככה שהמונח חיטוב אנאבולי הוא שגוי

הוא פשוט התכוון לAnabolic Diet

 

[omerh84]

אתה בטוח שזה ה RMR שלך? כמה קלוריות אתה נותן לאימון משקולות עצים?

 

[שי כ.]

200

 

[omerh84]

נהוג לתת 100. בכל מקרה, חישבתי לך ולאחר שלושה אימונים עצימים בשבוע ה-RMR שלך עומד על 2200 (2196).
איך הגעת ל-2480? כמה אירובי אתה עושה בשבוע?

 

[שי כ.]

נהוג לתת 100. בכל מקרה, חישבתי לך ולאחר שלושה אימונים עצימים בשבוע ה-RMR שלך עומד על 2200 (2196).
איך הגעת ל-2480? כמה אירובי אתה עושה בשבוע?

אני עושה אירובי פעמיים בשבוע

 

[avivchoen]

נהוג לתת 100. בכל מקרה, חישבתי לך ולאחר שלושה אימונים עצימים בשבוע ה-RMR שלך עומד על 2200 (2196).
איך הגעת ל-2480? כמה אירובי אתה עושה בשבוע?

הוא לוקח את הrmr שלו נטו לפי הנוסחה כפול 1.2, השלמות הוא פשוט עושה תלוי ביום אימון, ככה שבתפיסה הכוללת הוא ב+300 תמידי,

אך ללא תפריט קבוע יומי, רק לפי השלמת קלוריות.

 

[omerh84]

הוא לוקח את הrmr שלו נטו לפי הנוסחה כפול 1.2, השלמות הוא פשוט עושה תלוי ביום אימון, ככה שבתפיסה הכוללת הוא ב+300 תמידי,

אך ללא תפריט קבוע יומי, רק לפי השלמת קלוריות.

לא כל כך מצליח לרדת לסוף דעתך. בשורה התחתונה הוא חושב שה RMR שלו הוא סביבות ה-200 (בהנחה שהוא שורף 700 קלוריות שבועיות באירובי) קלוריות יותר ממה שהוא באמת ולזה הוא עוד מתכנן להוסיף קלוריות ע"מ להיות כביכול בפלוס שמעצם הנחת היסוד שלו הוא יימצא בפלוס גם ככה.

@שי כ. כמה אירובי אתה עושה בשבוע (קלוריות)?