ייעוץ שומן

[סלבה]

שלום. יש לי שאלה. חברים שלי שמתחרים בפיתוח גוף ובתפריט שלהם הם לא עולים יותר מ 50 גרם שומן. ובמאמרים שאני קורא בפורטל בתפריטים אתם ממליצים להעלות את השומן מעל 70 גרם. תודה ממתין לתשובה

 

[yogevnn]

הבדל משמעותי בין פיתוח גוף תחרותי לבין חיטוב\מסה "רגילים".

מה המטרה שלך?

 

[Shawn1OC]

לא הבנתי למה הסקר חח .
ממליצים שומן לפחות כמשקל הגוף , אם אתה שוקל 70 אז 70 גרם שומן.
ואם חברים שלך אוכלים 50 גרם שומן , במקום לאכול עוד 50 גרם שומן , לאן הולכות הקלוריות האלה ? פחמימות.
אז זה לא שהם חוסכים פה שומן \ קלוריות.

 

[סלבה]

חיטוב

 

[yogevnn]

חיטוב

לפיתוח גוף תחרותי? או פשוט לרדת באחוזי השומן?

 

[סלבה]

לרדת באחוזי שומן

 

[yogevnn]

אז תעשה את מה שכתוב באתר.

כשרוצים לעבור לפיתוח גוף תחרותי ולרדת לאחוזי שומן נמוכים מ10% עושים דברים "משוגעים" וכל אחד מה שעובד עליו, הרבה מהם חייבים להשתמש בחומרים מסויימים על מנת לשמור על מסת השריר שלהם\לעזור בשריפת השומן.

בחיטוב רגיל אין שום צורך להגיע לרמות כאלה והשומן שלך בתפריט חשוב מאוד.

 

[סלבה]

אני שוקל 85 גובה 1.79 15 אחוז שומן

 

[yogevnn]

15 אחוז שומן

איך אתה יודע?

וכמו שאמרתי, תלך לפי המדריך שבפורטל ואתה תראה תוצאות מעולות

 

[סלבה]

180 חלבון 80 שומן 100 פחמימות בארך?

 

[Arnold]

אל תוריד שומן רק כי אמרו או שמעת, הייתי על דל שומן חודשיים וזימברתי לעצמי תמאזן ההורמונלי
תבדוק מה עובד בשבילך ותיצמד לזה

 

[סלבה]

טוב טודה רבה.

 

[yogevnn]

180 חלבון 80 שומן 100 פחמימות בארך?

תלוי, מה הRMR שלך?
כמה אתה שוקל?

 

[סלבה]

מישקל 85 rmr 1900

 

[yogevnn]

rmr 1900

לא הגיוני, איך חישבת?

 

[סלבה]

לא סליחה זה bmi שלי Rmr לא יודע

 

[yogevnn]

לא סליחה זה bmi שלי

BMR?

Rmr לא יודע

הRMR זה BMR כפול 1.2 במקרה שלך 2300. וזה לא כולל אימונים

 

[סלבה]

אז לחיטוב 300 קלוריות פחות אני צריך?

 

[yogevnn]

אז לחיטוב 300 קלוריות פחות אני צריך?

כן, אבל קודם כל צריך להוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימונים, כמה אימוני כוח אתה עושה? כמה קלוריות אתה שורף באירובי (ריצה\שחיה\אופניים וכו')

 

[סלבה]

אירובי אני עושה אחרי מישקולות 40 דקות הליכה 4 פעמים בשבוע אמוני כוח 4 גם