ייעוץ שומן

[סלבה]

שלום. יש לי שאלה. חברים שלי שמתחרים בפיתוח גוף ובתפריט שלהם הם לא עולים יותר מ 50 גרם שומן. ובמאמרים שאני קורא בפורטל בתפריטים אתם ממליצים להעלות את השומן מעל 70 גרם. תודה ממתין לתשובה

 

[yogevnn]

אירובי אני עושה אחרי מישקולות 40 דקות הליכה 4 פעמים בשבוע

מרחק * משקל גוף = הקלוריות ששרפת
לדוגמא אם הלכת קילומטר ואתה שוקל 85 אז שרפת 85 קלוריות זה החישוב הכללי, הוא לא מדוייק אבל קרוב מספיק.

תקח את כל המרחק שאתה עושה בשבוע ותחשב כמה קלוריות זה יוצא, תוסיף לזה 400-600 קלוריות בגלל האימוני כוח ואת המספר שיצא לך תחלק ב7 ותוסיף לRMR. מהתוצאה הסופית תוריד 300 קלוריות כדי ליצור גרעון קלורי לחיטוב ותבנה תפריט תזונה לפי הכללים שיש במאמר לחיטוב.

מקווה שהבנת אם לא תקרא שוב ושוב 😃

בהצלחה!

 

[סלבה]

איבנתי תודה לך.

 

[yogevnn]

בכייף 😃