ייעוץ תקוע בלחיצת חזה

[kroif]

שלום.
בן 32 שוקל 86ק"ג גובה 1.74.
התחלתי לפני כחודש חיטוב במהלכו ירדתי 4ק"ג והתאמנתי לפי הלינארית.לפני החיטוב סגרתי 125ק"ג ל-5חז' בלחיצת חזה וכרגע בקושי משלים חמישיה על 120..בכלל,התקשתי להתקדם בלחיצות מבלי להגדיל משמעותית את הכמות הקלורית,גם במאסה.
כרגע(בחיטוב)מנסה להוסיף קצת נפח(3סטים של מקבילים באימון Cשל התוכנית)ובאימון A אני עושה את הסטים ה-3/4 ל2-3חזרות.
מה דעתכם?
רעיונות לכיצד להתקדם..?ברור לי שהחיטוב משפיע לרעה אבל בכל זאת אשמח לשמוע דעות.

 

[omerh84]

האמת שלא כל כך הבנתי מה אתה מנסה לעשות כרגע. הדבר היחיד שהבנתי הוא שאתה בחיטוב והמשקל על המוט יורד מעט - לגיטימי.
מה שכן, חשוב לראות שאתה לא בגרעון גדול מידיי. מה ה RMR שלך? כמה קלוריות אתה צורך ביום?
דבר נוסף הוא שבחיטוב נהוג לשמור על נפח נמוך, ואתה ציינת שאתה מנסה להוסיף נפח או משהו כזה. שים לב.

 

[kroif]

האמת שלא כל כך הבנתי מה אתה מנסה לעשות כרגע. הדבר היחיד שהבנתי הוא שאתה בחיטוב והמשקל על המוט יורד מעט - לגיטימי.
מה שכן, חשוב לראות שאתה לא בגרעון גדול מידיי. מה ה RMR שלך? כמה קלוריות אתה צורך ביום?
דבר נוסף הוא שבחיטוב נהוג לשמור על נפח נמוך, ואתה ציינת שאתה מנסה להוסיף נפח או משהו כזה. שים לב.

הגירעון הוא של 300קל' בערך.מנסה להגיע חזרה למשקלי עבודה מלפני חודש כי מאמין שמסוגל ומחפש טכניקות שיסייעו ויתאימו למצבי.
מאמין שהוספת הנפח בתרגיל כמו מקבילים ל5-8 חזרות יכול לתרום ולא יפגי בהתאוששות.
באותה מידה חשבתי לנסות לעשות את אימון A(נפח)בדומה ל-SS ואז 3סטים*5 עם 90% ממשקל עבודה..