השמן חוזר להתאמן?

[x7haim]

דאבל פוסט, אזהרה ראשונה

 

[nlr666]

דאבל פוסט, אזהרה ראשונה

מוזר

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 13/03/18

יום שני:

בס"ד
שבוע 12

אימון :B1

/סקוואט 160KG 4X5

פשיטת ברך במכונה - 3X10

כפיפת ברך בשכיבה במכונה -3X10

לג פרס 3X20

מתח רחב 5X5

וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות

חתירה במכונה 3X10

חתירה במכונה אחרת 3X10


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 14/03/18

עדכון מאמש:

בס"ד

שבוע 12
אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 85KG 5X8

פרפר במכונה 3X15

פלייס בפולי 3X12

לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X10 30KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 30KG 3X10

DIPS 3X12 15KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

60 דקאירובי מתוכם 60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 14/03/18

אחרי שלא עדכנתי משקל גוף (בעיות וכו' )
צפה בקובץ המצורף 42897

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 14/03/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

יש הבדל בנינו של בדיוק 5 קילו עכשיו

 

[nlr666]

יש הבדל בנינו של בדיוק 5 קילו עכשיו

שנינו שחיפים,אני יותר חזק וחתיך

 

[ImCarryGG]

שנינו שחיפים,אני יותר חזק וחתיך

לגבי האחרון אפשר להתווכח על זה

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 14/03/18

בס"ד

רגליים (מפצל את אימון B2)
סקוואט 180KG 1X5
פשיטת רגליים 4X15
תאומים
והביתה

שעה על השעון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 15/03/18

בס"ד
שבוע 12

אימון :B2


דדליפט 215KG 1X5 -בזכות הפיצול (מקווה שאמשיך) היה קליל יחסית

כפיפת ברך במכונה - 3X10

מתח רחב 4X5 עם 10KG

חתירה עם מוט 70KG 3X6

חתירה במכונה 3X10

חתירה עם דאמבלים 3X8 25KG

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 18/03/18

בס"ד

שבוע 13

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 120KG 4X5

סט אחד היה עם 110KG (מחסור בספוטר),השאר עם 120

לחיצה בהאמר 3X15

פלייס עם דאמבלים 17.5KG 3X12

פרס 65KG 4X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X8

DIPS 3X10 עם 20KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 20/03/18

יום שני:

בס"ד
שבוע 13

אימון :B1

/סקוואט 165KG 4X5 משום מה קליל

פשיטת ברך במכונה - 3X10

כפיפת ברך בשכיבה במכונה -3X10


מתח אחיזה צידית-4X10

וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10ת

חתירה במכונה 3X10

חתירה במכונה אחרת 3X10


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 14/03/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

מתי זה קרה?
תעלה תמונה

 

[nlr666]

מתי זה קרה?
תעלה תמונה

שחיפנס 2018

כרגע לא,מחתרת

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 21/03/18

עדכון מאמש:

בס"ד

שבוע 13
אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 90KG 5X8

פרפר במכונה 3X15

פלייס עם דאמבלים 3X10

פרס 45KG 5X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון במוט 80KG 3X6

60 דקאירובי מתוכם 60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 25/03/18

יום רביעי (21/3)
30 דק' אירובי רגיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 25/03/18

יום חמישי:
בס"ד
שבוע 13

אימון :B2

/סקוואט 185KG 1X5

פשיטת ברך במכונה - 4X10

מתח אחיזה צידית-4X10

וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10ת

חתירה במכונה 3X10

חתירה במכונה אחרת 3X10

יד אחורית פמפומיישן


60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 25/03/18

יום שישי:
בס"ד
שבוע 13

אימון :B2

דדליפט 220KG 1X5F

כפיפת ברך בשכיבה במכונה -4X10

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


20 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 25/03/18

בס"ד

שבוע 14

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 122.5KG
1X5
1X4F
הורדתי ל110KG
2X6


לחיצה בהאמר 3X20

פלייס עם דאמבלים 15KG 3X15

פרס 60KG 4X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 30KG 3X10

DIPS 3X20 ללא

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

50 דק' אינטרוולים 30/30

אימון חלש,כבר סוף חיטוב אז משחק עם הסטים-משקל-חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 28/03/18

יום שני:

בס"ד
שבוע 14

אימון :B1

/סקוואט 150KG 4X6

פשיטת ברך במכונה - 4X10

לג פרס 3X15

תאומים

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...