הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
חוזר לכושר

השמן חוזר להתאמן?

  • פותח/ת השרשור nlr666
  • פורסם בתאריך
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-5/6/18
סקירה כללית עדכונים (462) דיון גרף התקדמות
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 25/04/18

בס"ד

שבוע 1

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 90KG 5X10

לחיצת חזה במכונה 4X10

פלייס עם דאמבל 17.5KG 3X12

פרס 50KG 5X10

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12

לחיצת חזה בשיפוע תחתון 70KG 3X15

שראגס בסמית' 4XMAX

DIPS 3X12

40 דק ,אינטרוולים 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 25/04/18

בס"ד
שבוע 1

אימון :B2

/סקוואט 5X5 פירמידה עולה
65->95->125->155->185

פשיטת ברך במכונה -4X10

מתח אחיזה צידית 5X8

חתירה עם מוט 90KG 3X5

וינץ' אחיזהמלפנים שלושה סטים 3X8

חתירה במכונה 3X12

פמפומי יד אחורית

40 דק' אינטרוולים 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 03/05/18

עדכון מהימים האחרונים:
הייתי בחופשה ברומא (חם,יקר אבל טעים)
התאמנתי שם עד כמה שאפשר,חוזר למתכונת הישנה עם חמש קילו נוזלים 😃

בס"ד
שבוע 2

אימון :B1

/סקוואט 185KG 5X5

פשיטת ברך במכונה - 4X12

כפיפת ברך 4X12

מתח אחיזה צידית 5X5 5KG

חתירה עם מוט 3X5 90KG

וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10

חתירה במכונה 3X12


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


40 דק' אינטרוולים 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 05/05/18

בס"ד

עדכון מחמישי:

שבוע 2

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 122.5KG 5X5

לחיצה בהאמר 3X15

פלייס בפולי 3X10

פרס 75KG 3X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X10

לחיצת חזה בשיפוע תחתון עם מוט 70KG 3X10

DIPS 4X10

שראגס 4X10

40 דק אינטרוולים 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 09/05/18

מאמש:

בס"ד
שבוע 3

אימון :B1

/סקוואט 190KG 5X5

פשיטת ברך במכונה - 4X12

כפיפת ברך 4X12

מתח אחיזה צידית 4X4 10KG

וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10

חתירה במכונה 3X12


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


40 דק' אינטרוולים 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 10/05/18

בס"ד

שבוע 3

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 95KG 5X8

לחיצת חזה במכונה 4X10

פלייס עם דאמבל 20KG 3X12

פרס 77.5KG 3X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12

לחיצת חזה בשיפוע תחתון 70KG 3X15

שראגס בסמית' 4XMAX

DIPS 3X12

40 דק ,אינטרוולים 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 11/05/18

עדכון מאמש:

בס"ד

שבוע 3


אימון :B2

/סקוואט 140KG 3X8

פרונט סקוואט-טכני' בלבד 40KG 3X5

פשיטת ברך במכונה - 3X10

מתח אחיזה רחבה 5X5

חתירה עם מוט 100KG 3X5

וינץ' אחיזת בנות 3X10

חתירה במכונה 3X12


בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות


40 דק' אינטרוולים 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 13/05/18

בס"ד


שבוע 4

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 127.5KG 5X5

לחיצה במכונה 3X16

פלייס בפולי 3X12

פרס 60KG 3X8

לחיצה בשיפוע עליון 90KG 3X8

לחיצה בשיפוע תחתון 70KG 3X10

DIPS 4X10 עם 10KG

שראגס 4X10

פמפומי יד אחורית



20 דק אינטרוולים 30/30-מיהרתי,אשלים בהמשך
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נערך לאחרונה:
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 14/05/18

בס"ד
שבוע 4

אימון :B1

/סקוואט 195KG 4X5-הורדתי סט אחד,באתי מפוצץ מאוכל

פשיטת ברך במכונה - 4X12

מתח אחיזה צידית 5X5

חתירה במכונה 4X10

וינץ' אחיזה רחבה 3X10

חתירה במכונה 3X12

פמפומי יד קדמית

בטן

תאומים

40 דק' אינטרוולים 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
עדכון מאמש:

A2

בנץ' 100KG 5X8
אחרי זה הלכתי הביתה,כאב לי הראש (התייבשות)
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 21/05/18

אקדים ואומר שהמתכונת השתנתה (4 אימונים במקום 5,פחות נפח ושינוי סדר)

בס"ד

שבוע 5

אימון :A1

/סקוואט 200KG 3X5

פשיטת ברך במכונה - 4X15

כפיפת ברך במכונה 4X10

מתח אחיזה צידית 3X5 עם 7.5KG

חתירה עם מוט 100KG 3X5

וינץ' אחיזה רחבה 3X12

חתירה במכונה 3X12


פמפומי יד קדמית

בטן

תאומים

40 דק' אינטרוולים 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 22/05/18

בס"ד


שבוע 5

אימון :B1

לחיצת חזה עם מוט130KG 3X5

לחיצה בהאמר 3X15

פלייס עם דאמבלים 17KG 3X12

פרס 60KG 3X3

לחיצה בשיפוע עליון 100KG 3X5

לחיצה בשיפוע תחתון 40KG 3X15

DIPS 3X15

שראגס 4X10

פמפומי יד אחורית

40 דק' אינטרוולים 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

גוהן
להתאמן לפני בדיקת דם לבדיקת סוכרת a1c
תגובות
0
צפיות
431
גוהן
גוהן
G
  • נעול
החייל חוזר להרים [הוסר]
2 3
תגובות
59
צפיות
5K
G
Ger
L
חוזר לאימונים!
2
תגובות
26
צפיות
2K
A
Abc
E
מתחיל להתאמן ברצינות - לוג SS
תגובות
14
צפיות
1K
daniel1212
daniel1212
טופי
  • נעול
השחיף השמן שרוצה לעבוד כוח ולהראות כמו בילדר [הוסר]
תגובות
5
צפיות
918
טופי
טופי

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית