השמן חוזר להתאמן?

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 11/02/18

שקילה שבועית:
92.8KG
שחיף רצח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 11/02/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

לתלה 🤯

 

[nlr666]

לתלה 🤯

בוא להרקולס ותראה (זוועות)

 

[x7haim]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 11/02/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

Told ya

 

[nlr666]

Told ya

אתה בא היום חיימק'ה ?

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 12/02/18

אמש:

בס"ד

שבוע 8

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט
107.5KG 1X8
115KG 1X4
120KG 1X1
130KG1X1
140KG1X1F-היה קרוב
80KG1X10

לחיצת חזה עם דאמבלים-45KG 3X6

פרפר במכונה – שלושה סטים 12 חזרות

פלייס בפולי– שלושה סטים 10 חזרות

פרס 3X3 72.5KG
50KG 1X8

לחיצת חזה עם מוט 3X10 80KG

DIPS
3X15
עם 15KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 15 חזרות

יד אחורית במכונה 3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TheZoRT]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 11/02/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

כמה עוד?

 

[nlr666]

עד המוות

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 12/02/18

בס"ד
שבוע 8

אימון :B1

/סקוואט 160KG 5X5

פשיטת ברך במכונה - 3X12

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - 3X12


מתח אחיזה לצדדים
15KG 3X8

וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 10 חזרות

חתירה במכונה 3X10

חתירה במכונה אחרת 3X10


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


40 דק' אינטרוולים 30/30

משנה קצת אסטרטגיה בתרגילים הגדולים,פמפומים אותו דבר ויותר 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 13/02/18

בס"ד

שבוע 8
אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט
105KG 4X6

לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס בפולי עליון /– שלושה סטים 12 חזרות

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות-30KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-80KG

DIPS
3X8 עם 25KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות


60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 14/02/18

60 דק' אירובי,45 מתוכם אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 15/02/18

בס"ד
שבוע 8

אימון :B2

/סקוואט 180KG 1X5

דדליפט 200KG 1X5

פשיטת ברך במכונה - 3X12

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - 3X12


מתח רחב 3X8

וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות

חתירה עם מוט 70KG 3X6

חתירה במכונה אחרת 3X10


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


60דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 18/02/18

שקילה
91.9KG
צפה בקובץ המצורף 42658

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

מה קרה לך

 

[nlr666]

מה קרה לך

מתחרה בשחיפנס 2019

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 18/02/18

בס"ד

שבוע 9
אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 107.5KG 5X5

לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס בפולי עליון /– שלושה סטים 12 חזרות

פרס 75KG 3X3
55KG 1X8

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 8 חזרות-85KG

DIPS
3X15 עם 15KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

מתחרה בשחיפנס 2019

הלם

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 19/02/18

בס"ד
שבוע 9

אימון :B1

/סקוואט 165KG 4X5

פשיטת ברך במכונה - 3X15

כפיפת ברך בשכיבה במכונה -3X15

לג פרס 3X12

מתח אחיזה לצדדים
1X8-10KG
1X6-15KG
1X3-20KG
1X8 בלי כלום

וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 10 חזרות

חתירה במכונה 3X10

חתירה במכונה אחרת 3X10


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 20/02/18

בס"ד

שבוע 9
אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 110KG 4X5
110KG 2X10 עם SLINGSHOT

פרפר במכונה 3X12

פלייס עם דאמבלים 15KG 3X15

לחיצת כתפיים עם דאמבלים 37.5KG 3X6

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 60KG 3X15

DIPS
20KG 3X10

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 22/02/18

בס"ד
שבוע 9

אימון :B2

/סקוואט 185KG 1X5

דדליפט 205KG 1X5

פשיטת ברך במכונה - 3X12



מתח רחב 5X5

וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 8 חזרות

חתירה במכונה מוזרה 3X10

חתירה בפולי 3X10

חתירה עם דאמבל יד-יד

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


50דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...