ייעוץ תקוע בחיטוב

[akai556]

אני כרגע בחיטוב ושוקל 85 ומכוון ל76-78 למאסה, אני כבר תקוע בערך חודש-חודש וחצי במשקל הזה עם אירובי ותפריט מסודר...
משהו אולי לא בסדר בתפריט?
א.בוקר...כוס פייבר וואן/ברנפלקס+כף חמאת בוטנים+כוס חלב+חצי סקופ חלבון

א.ביניים....חצי גביע קוטג +2 פירכיות +ירקות

א.צהריים....300 ג' בשר רזה+ירקות+כף טחינה גולמית( אפשרות לפירכית )

א.ביניים. ..סקופ חלבון+פרי

א.ערב...טונה במים/250 ג' בשר רזה + ירקות

א.לילה שעה לפני שינה 10 שקדים טבעיים

+יוגורט+חצי סקופ חלבון

מה עוד אפשר לעשות כדי להגיע למטרה? ??

 

[tal2896]

תחשב ערכים תזונתיים לא נוכל לענות לך ככה

 

[akai556]

סליחה...אני בן 29 עושה תוכנית abc +אירובי ריצה בקצב בינוני בערך 40 דקות



BMI = 28.40
RMR = 1897.42
BMR = 79.06 Kcal

אנרגיה (קלוריות)1176
חלבונים (גרם)140
פחמימות (גרם)109.12
מתוכן סוכרים (גרם)40.56
שומנים (גרם)43.62

 

[tal2896]

עכשיו אתה מבין למה נתקעת ? אתה בגירעון גדול מדיי נדפק לך החילוף חומרים תתחיל לעלות קלוריות לכיוון הניטאראלי למשך שבועיים ותחזור לחיטוב עם גירעון נמוך יותר בהצלחה ידידי

 

[avivchoen]

תעשה 10 ימים ניטראלי, תוריד סוכל תעלה שומן ל0.8 לכל קג ואתה תרד

 

[akai556]

מה למשל אפשר להוסיף?

 

[tal2896]

תגיע לנטראלי שלך תוסיף 200 קלוריות בגלל האימון הייתי מוותר על אירובי בתקופה הזאת